Företag som Armhävningar eller armhävningar är en mycket komplett typ av funktionell träning där muskler i hela kroppen aktiveras, därav dess effektivitet. Fungerar på bröstet, triceps, delts, stärker kärn- och ryggstabilisatorer. Du kan till och med arbeta dina glutes och quads. Av alla övningar som kan göras är det en av de mest effektiva och tillgängliga eftersom de kan examineras för olika formtillstånd.
Men det är också en av de övningar där fler fel uppstår under träningen, förlorar sin effektivitet, i bästa fall och är orsak till skada i värsta fall.
Oavsett om det är din första push-up eller om du har tränat dem länge, är det intressant att granska hållningen för träning. Placera med framsidan nedåt, med armarna axelbredd isär, armbågar instoppade och nära torso och kropp från topp till tå i en rak linje. Händerna ska vara under axlarna med pekfingrarna pekande framåt och fingrarna spridda. En annan viktig detalj att ta hänsyn till när det gäller stöd för händerna är att hållningen är som om du ville greppa marken, hålla trycket på fingertopparna och handflatorna, men inte så mycket på de mellanliggande falangerna.
Till att börja med
Vissa människor försöker armhävningar utan framgång, med ländryggssmärta eller hoppar över den första armhävningen. Därför är det intressant att börja gradvis, inte bara i antal, utan i intensitet. Istället för att börja på marken kan du börja högt med hjälp av ett lågt bord eller en stol för att stödja händerna. Detta minskar dess intensitet och gör att rörelsen kan utföras perfekt.
Till att börja med behöver du inte heller missbruka antalet repetitioner, det är bäst att vara uppmärksam på hållning, gör det långsamt, väl och aktivera kärn- och benmusklerna. När tre uppsättningar med 10 repetitioner har uppnåtts kan höjden gradvis minskas tills den når marken.
Fördelar
- Tonar hela kroppen
- Gradvis
- Förbättra hållning
- Öka benmassan
- Ökar basal metabolism
Frekventa fel
- Gör dem för snabba
- Lägre höfter
- Stick mitt huvud
- Öppna armarna för mycket
- Vila inte mellan sessionerna