Innehåll
Gå ner i vikt upp till 3 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1150 Kcal.
Den finska kosten utvecklades på uppdrag av landets regering för cirka 40 år sedan. Sedan ockuperade Finland en av de "ledande" platserna bland de europeiska länderna när det gäller antalet överviktiga personer. Dessutom led många av denna kategori människor av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. För att rädda nationen utvecklade finska nutritionister snabbt denna diet, vilket har hjälpt ett stort antal överviktiga människor att gå ner i vikt. Nu används också den finska kosten aktivt.
Finska kostkrav
En förutsättning för den finska kosten är att djurfetter utesluts från kosten. Du kan bara lämna ouppvärmd vegetabilisk olja, som kan användas för att krydda sallader.
Denna teknik föreskriver att förse kosten med den maximala mängden grönsaker, avkok och juice från dem. Soppor med låg fetthalt är en av huvudkomponenterna i menyn. De måste ätas tre gånger om dagen. Förbered flytande rätter från lök, selleri, kål, tomater, kombinera ingredienser. Ett bra val skulle vara fisksoppa, men med vegetabilisk buljong. Nedan följer ett recept på en soppa som rekommenderas att ligga till grund för kosten.
Ta 300 g selleri, 500 g lök, 250 g morötter, vitkål och persilja vardera, 200 g blomkål och purjolök vardera, ett huvud vitlök, ett glas tomatjuice, svart och rödpeppar, basilika, andra kryddor och örter efter smak ... Skölj grönsakerna och örterna väl, hacka dem och koka i vatten i cirka 30 minuter. Mal dem sedan med en mixer tills de blir puré eller passera genom en sil. Häll den resulterande blandningen med tomatjuice, tillsätt kryddor och låt sjuda i ytterligare 10 minuter. Tillsätt inte salt. Skålen användbar för figuren och kroppen är klar!
Dessutom rekommenderas utvecklarna av den finska kosten att äta fisk. Du kan äta den kokt, bakad, men du bör inte använda inlagda eller rökta produkter. För att inte skaldjuren ska bli uttråkade, varva dem med kött, vilket också är värt att tillaga på ovannämnda sätt. Du kan använda magert kött, och glöm inte att skala av det. Se upp dina portionsstorlekar, ät inte mer än 300 g fisk eller kött åt gången.
För andra livsmedel, försök att inte äta för mycket heller. Lyssna på din kropp och vänja dig vid att stå upp från bordet med en lätt hungerkänsla. Det är bättre, om så önskas, att ha ett mellanmål senare än att äta tills magen är tung.
Om du vill att den finska kosten ska vara effektiv, se till att avstå från godis i någon form, pasta (även från durumvete), alla mjölprodukter, vitt ris, konserver, rökt kött. Från spannmål rekommenderas att äta korn, havregryn, bovete. Du kan också använda olika mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt, fruktjuicer, teer, örtinfusioner och avkok, kaffe. Ingen mat ska saltas. Var inte orolig, du behöver inte äta smaklös mat. Du kan lägga till kryddor och kryddor till dem (till exempel paprika, peppar, olika örter).
Det rekommenderas att dricka minst två liter rent vatten om dagen utan gas. När det gäller kosten bör du äta minst tre gånger om dagen. Men helst - äta fraktionerat 4-5 gånger om dagen. Ät bara inte nästa 3-4 timmar före sänggåendet. Naturligtvis kommer träning att förbättra dietresultaten. I alla fall försök att vara så aktiv som möjligt.
Beroende på de ursprungliga uppgifterna och kroppens egenskaper lämnar en vecka av den finska kosten som regel 2 till 4 extra pund. Du kan sitta på den här tekniken tills du uppnår önskat resultat. Men ändå rekommenderas det inte att överskrida perioden på 3-4 veckor.
Du måste lämna den finska kosten smidigt och gradvis införa nya livsmedel i kosten, särskilt kaloririka sådana. Annars kan den förlorade vikten återvända mycket snabbt, och även med en extra vikt. Det är också möjligt att problem med kroppen, i synnerhet med magen, kommer att uppstå, som under dieten kommer att vänja sig vid att äta fettsnålt och hälsosamt. Det är mycket bra om soppa kommer att finnas i din kost varje dag i minst 10-15 dagar till. Om du vill att din nya figur ska glädja dig under lång tid, försök väldigt sällan att äta sött och mjöl även efter att ha fullbordat den finska kosten.
Ett exempel på en daglig diet på en finsk diet
Frukost: en portion grönsaksoppa; havregryn tillagad i mjölk (2-3 msk. l.); ett glas färskpressad fruktjuice; te eller kaffe.
Mellanmål: en portion grönsaksoppa; äpple och apelsinsallad.
Lunch: skål med fisksoppa; cirka 200 g bakat kycklingbröst; vitkål och grönsallad; ett glas färsk frukt.
Eftermiddagsmat: ett glas mjölk med låg fetthalt.
Middag: en portion svampsoppa med grönsaker; ett par skivor nötgryta; 2-3 st. l. kokt bovete; sallad av icke-stärkelsehaltiga frukter (cirka 200 g), kryddat med kefir eller fettsnål yoghurt; en kopp örtte.
Kontraindikationer för den finska kosten
- Det är förbjudet att sitta på den finska dieten för kvinnor under graviditet och amning, barn och ungdomar.
- Först efter samråd med läkare bör äldre göra det.
- Du kan inte hänvisa till denna teknik om du är individuellt intolerant mot en eller annan produkt som erbjuds på den.
- Kontraindikationer för att följa den finska kosten är också gastrointestinala sjukdomar (särskilt ökad surhet i magen), bukspottkörteln och andra allvarliga sjukdomar.
Fördelarna med den finska kosten
- Den finska kosten är full av konkreta fördelar. Den goda nyheten är att de första resultaten av viktminskning är märkbara efter den första veckan.
- Huvudingrediensen i menyn - soppa - är perfekt att fylla, och de rekommenderade bråkmåltiderna hjälper till att minska vikten utan att känna sig hungrig. När du går ner i vikt är flytande mat som du vet att föredra framför fast mat. Soppan tar mycket utrymme i magen, är låg i kalorier och får dig att känna dig mätt. Näringsläkare rekommenderar särskilt att använda flytande soppor för invånare i länder med en relativt låg genomsnittlig lufttemperatur.
- Dessutom värmer näring enligt denna metod ämnesomsättningen, stärker immunförsvaret och har en mild antibakteriell effekt.
- Det är värt att notera att finsk näring bidrar till anrikningen av kroppen med många vitaminer, rensar den från toxiner och hjälper också till att återställa vattenbalansen.
Nackdelar med den finska kosten
- Kaloriinnehållet i de föreslagna produkterna, särskilt soppa, är lågt. Därför kan människor som är vana vid att äta rikligt känna sig svaga.
- Inte alla gillar smaken av en flytande maträtt som rekommenderas på en diet, varför det finns en sannolikhet för en nedbrytning från kosten, en minskning av humöret, apati (eftersom glädjen från maten går förlorad).
- Denna diet är inte lätt för älskare av sötsaker, som nu är strängt förbjudna.
- Den finska metoden kanske inte fungerar för dem som inte är vana vid matlagning. Det är ändå nödvändigt att uppdatera soppan då och då. Det är bättre att alltid använda färsk eller åtminstone gårdagens soppa.
Tillämpa den finska dieten på nytt
Om du känner dig bekväm och vill förlora en mer påtaglig mängd kilo kan du vända dig till den finska dieten för att få hjälp igen efter två till tre veckor efter att den har slutförts.