Energiprodukter

Upplever du en överväldigande känsla av trötthet, sömnighet och energiförlust vid lunchtid eller ännu värre - direkt efter att ha vaknat? Du saknar helt klart energi. För att få det är det inte alls nödvändigt att dricka en nionde kopp kaffe eller tillgripa energidrycker. Det är mycket klokare att se över din kost och ta bort mat som stjäl vitalitet och kraft och lägga till dem som ger dem.

Livsenergi: var och var?

Traditionellt fylls människokroppen på med energi från proteiner, fetter och kolhydrater som finns i maten. Helst bör en person följa råd från dietister om deras förhållande i den dagliga menyn. Då kommer han att känna sig aktiv och glad hela dagen. Men svårigheten är att människor från olika yrken behöver olika mycket energi, och att äta för mycket är fyllt med fetma. Därför kan du oftast hjälpa dig själv utan att skada dig själv bara genom att införa energiprodukter i din kost.

Varför är det svårt att klara sig utan dem? Den hektiska takt i det moderna livet, önskan att lyckas överallt, liksom fysisk aktivitet, till exempel när du besöker gymmet, stimulerar produktionen av hormoner, inklusive de som är associerade med matsmältningsprocesser. Som ett resultat arbetar de senare med full kapacitet, medan hjärnan och nervsystemet gör sitt bästa. Helt enkelt för att de inte får tillräckligt med näringsämnen som förbättrar deras aktivitet. Och istället för en känsla av tillfredsställelse och önskan att erövra nya höjder, ger de bara en person en önskan att somna så snart som möjligt.

Vilka ämnen berikar kroppen med energi

• Komplexa kolhydrater - de innehåller glukos, utan vilken hjärnan och nervsystemet inte kan fungera helt. Du kan fylla bristen på komplexa kolhydrater i kroppen genom att äta spannmål, baljväxter, fullkornsbröd och gröna.
• Protein – det ger inte bara energi, utan också en långvarig känsla av mättnad, tack vare vilken en person inte kommer att ryckas med mellanmål. Dessutom är inte alla lika användbara. Källor till protein inkluderar kött, fiskprodukter, baljväxter och nötter.
• Magnesium. Enligt den amerikanska nutritionisten Samantha Heller, "Detta mineral är involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive processen att omvandla glukos till energi." Det finns främst i nötter som mandel, hasselnötter, cashewnötter, korn och fisk, särskilt hälleflundra.
• Järn. Antalet röda blodkroppar som transporterar syre beror på det. Deras brist, som i medicin kallas termen "anemi", kan faktiskt indikera brist på syre i kroppen och som ett resultat av snabb trötthet. Du kan fylla din järnbrist genom att lägga kött, gröna bladgrönsaker, frukt, nötter och korn till din kost.
• Selen är en kraftfull antioxidant vars nivå påverkar inte bara energiförsörjningen utan också en persons humör. Det finns i skaldjur, nötter, kött och spannmål.
• Omega-3-fettsyror är antioxidanter som finns i fisk.
• Cellulosa. Liksom protein ger det en känsla av fullhet och normaliserar också blodsockernivån. Grönsaker, frukt och spannmål är traditionellt en fiberkälla.
• Vitamin C. Det är en antioxidant som också främjar absorptionen av järn och finns i citrusfrukter, nypon, svarta vinbär etc.

Topp 13 energiprodukter

Nötter. Faktum är att alla kommer att göra, men näringsläkare rekommenderar starkt att du använder valnötter och mandel vid trötthet. Den första innehåller protein, järn, zink, kalium, och den andra innehåller också vitamin E, liksom omega-3 och omega-6 fettsyror, som förbättrar hjärnans funktion.

Vatten. En person är 70% vatten, vilket innebär att vätskeförlust oundvikligen påverkar hans välbefinnande. Dessutom deltar vatten aktivt i de flesta processer som äger rum i kroppen. Ofta förväxlar en person känslan av törst med känslan av hunger, upplever en sammanbrott, äter en efterlängtad smörgås och ... känner inte det önskade resultatet. Helt enkelt för att hans kropp i det ögonblicket krävde ett glas kallt vatten.

Havregryn är en källa till B -vitaminer, fibrer och komplexa kolhydrater. Det ger kroppen energi och ökar dess motståndskraft mot stress. Du kan öka effekten av dess användning genom att smaksätta den med yoghurt. Detta förklaras av att protein i kombination med komplexa kolhydrater ger en långvarig känsla av fullhet.

Bananer - de innehåller kalium, på vilket nerv- och muskelcellernas arbete är beroende. På grund av det faktum att detta spårämne inte kan ackumuleras i kroppen, rekommenderar nutritionister att äta bananer regelbundet. Helst två gånger om dagen. Detta kommer att förbättra nervsystemets funktion, bli mer uppmärksam och lugn.

Sill. Det är en källa till omega-3-fettsyror och protein, som inte bara ger energi, utan också har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemets funktion. Du kan ersätta den med lax, torsk, kummel och andra typer av mager eller måttligt fet fisk.

Linser. Den innehåller protein, fiber, järn, vitamin B, zink, magnesium och koppar, tack vare vilket det fyller på bristen på energi och normaliserar också blodtryck och kolesterolnivåer.

Nötkött. På grund av närvaron av järn ökar det kroppens ton och på grund av närvaron av vitamin B, zink och kreatin - dess reserver av vital energi.

Skaldjur är en källa till fettsyror, jod, zink och tyrosin. Det senare främjar produktionen av noradrenalin, ett hormon som liknar adrenalins verkan. Dessutom innehåller de vitamin B12, vilket stimulerar hjärnbarkens arbete.

Grönt te. Den innehåller koffein - det enklaste och mest prisvärda stimulantiet, liksom L-Theanine - en aminosyra som positivt påverkar hjärnans kognitiva förmågor - minne, uppmärksamhet, perception, tänkande och fantasi.

Pumpafrön. Detta är en källa till magnesium, som inte bara energinivån beror på, utan också en persons styrka och uthållighet. Dess innehåll i den dagliga menyn låter dig bekämpa symptomen på depression, ökad trötthet och irritabilitet.

Honung. Den innehåller järn, kalium, fosfor, kalcium, magnesium, zink, koppar, B -vitaminer och andra användbara ämnen som förbättrar nervsystemet och ger en kraftig kraft och energi.

Gröna bladgrönsaker. De innehåller vitaminer i grupp B, C, magnesium och järn.

Kycklingägg är en källa till vitamin B och protein.

Hur kan du annars kompensera för bristen på energi?

Brist på sömn, stress, alkoholkonsumtion och rökning påverkar kroppens energiförsörjning negativt. Samtidigt har regelbunden motion, kontrastduschar och rätt näring, inklusive frukost, motsatt effekt.

Det viktigaste är att det inte finns någon plats för fet och kaloririk mat i den, eftersom den behöver långvarig bearbetning, från vilken hjärnan och nervsystemet lider därefter. Dessutom livsmedel med mycket socker, samtidigt som det ger en explosion av energi, men inte för länge. Detta beror på att socker bidrar till den ökade produktionen av adrenalin och insulin, som stannar omedelbart när dess reserver tappas och lämnar en ännu större dåsighetskänsla. Detsamma gäller kaffe och drycker som innehåller kaffe inklusive energidrycker.

Naturligtvis är kronisk trötthet och förlust av energi en bieffekt av framsteg. Men du kan och borde slåss med dem. Dessutom behöver väldigt lite göras för detta!

Var inte rädd för att ändra! Tro på det bästa! Och var frisk!