Effektiv diet, 14 dagar, -10 kg

Gå ner i vikt upp till 10 kg på 14 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 600 Kcal.

Många av oss, som redan har samlat onödiga fettavlagringar på vår älskade kropp, funderar på hur man kan bli av med extra pounds snabbare och mer effektivt. Naturligtvis vet alla att du måste gå ner i vikt gradvis och ännu bättre - gör allt för att inte gå upp i vikt. Men eftersom detta har hänt är det nödvändigt att kämpa med fullständighet.

Så om du vill transformera så snart som möjligt har effektiva dieter utvecklats för sådana fall. Nedan kommer vi att prata om de mest populära och effektiva sätten att gå ner i vikt - Hollywood, kål, japansk, kefir diet, färsk juice diet och en kombinerad express diet.

Effektiva dietkrav

Hollywood diet det kallades det av en anledning. Vid ett tillfälle testades det av många kändisar som framgångsrikt förvandlade figuren med hjälp. Denna teknik syftar till att minska förekomsten av fetter och kolhydrater i kosten och minska kalorierna. Som ett resultat får du högst 800 energienheter per dag, och kroppen måste naturligtvis ge upp fettreserverna.

Under Hollywood-dieten bör salt undvikas. Alla måltider ska tillagas utan tillsatt fett. Välj skonsamma metoder för att laga mat (koka eller baka dem). Du måste helt eliminera alkohol och allt som innehåller socker. Menyn ska baseras på magra proteinprodukter (fisk, magert kött, ägg). Det är också tillåtet att inkludera lågkolhydratgrönsaker och frukt i kosten. Se till att dricka rent vatten (1,5-2 liter per dag), detta kommer att hjälpa kroppen att bli av med överflödiga ansamlingar.

Denna diet är inte frekvent med måltider. Det finns ingen frukost alls. Det bör finnas två måltider om dagen - lunch och middag. Du kan hålla fast vid “Hollywood” i upp till två veckor. Om mängden övervikt verkligen märks kan du under denna period gå ner i 2-8 kg.

Om du gillar kål kan du effektivt förvandla din figur med hjälp. Det finns två sätt att gå ner i vikt baserat på konsumtionen av denna grönsak. Det första alternativet för kåldiet kan ta upp till 10 dagar, men näringsläkare rekommenderar att du begränsar det till en vecka. Frukost saknas också här. Lunch och middag kan organiseras från kål, magert kött eller fisk, morötter, kycklingägg, fettsnål kefir, icke-stärkelsehaltiga frukter. Under dietperioden kan du gå ner till 10 kg.

Den andra versionen av kåldieten baserad på användningen av grönsakssoppa. För att förbereda det behöver du 500 g kål, 5 bitar lök och morötter, 2 paprika, selleristjälkar (4 stycken) och 100 g brunt ris. Du kan tillsätta lite salt i soppan, men överdriv inte. Det rekommenderas att följa reglerna för denna diet i en vecka. Varje dag måste du äta soppa, komplettera menyn med magert kött eller fisk, mjölk och mejeriprodukter med noll eller 1% fetthalt. Du måste äta i små portioner med jämna mellanrum.

Du kan också uppleva veckovis japansk dietvarefter kroppen förlorar i genomsnitt 5-7 kg. Ett oföränderligt tabu i "japansk kvinna" är sött, fet, stekt, mjöl och salt. Användningen av rent salt bör också kasseras.

Det är känt att dieter bör dras tillbaka gradvis. När det gäller den japanska metoden är det också bättre att börja följa den gradvis. För att göra detta, dagen innan du följer dietreglerna, måste du minska eller helt eliminera närvaron av salt i maten och göra kokt opolerat ris och icke-stärkelsegrönsaker till grunden för kosten.

Kosten för den japanska kosten bör vara gjord av magert kött, fisk, grönsaker och kefir med låg fetthalt. Det finns tre måltider. Dessutom är frukosten alltid densamma, den innehåller rågbröd och en kopp svart kaffe utan socker. Om kaffe är kontraindicerat för dig kan du ersätta det med tomt grönt te.

För kefirälskare rekommenderar nutritionister en effektiv diet baserad på användningen av denna jästa mjölkdryck. Under veckan kefir diet lämnar 4-5 kg. Det finns flera typer av denna teknik. Enligt den första, om du känner dig hungrig, måste du dricka mager fett eller 1% kefir (1,5 liter per dag). Om det är svårt för dig att bara äta kefir kan du lägga till frukt (helst äpplen) eller grönsaker (gurkor) till den och äta cirka 1,5 kg av dessa gåvor av naturen. Om du vill gå ner i vikt mer kan den andra versionen av tekniken förlängas upp till tio dagar, men bara om du mår bra. Då kan du tappa upp till 10-7 kg.

Om du vill gå ner i vikt och rengöra din kropp och är redo för drastiska åtgärder kommer det att göra diet på färsk juice... Om du följer den med full noggrannhet, måste du ta bort fast mat ur kosten och ersätta den med juice. Det är tillrådligt att bereda saften omedelbart innan du äter, denna metod hjälper till att bevara den maximala mängden användbara komponenter i drycken. Du kan dricka både frukt- och grönsaksjuice (eller blandningar). Dessutom är användningen av vegetabiliska buljonger med låg fetthalt inte förbjuden av saftdieten.

Till frukost, lunch och middag måste du dricka upp till 300 ml juice och var noga med att dricka mycket rent vatten. Observera att utvecklarna av metoden rekommenderar att dricka vatten vid rumstemperatur. Det är bättre att vägra kaffe och te, även utan socker, på en saftdiet. Alla andra drycker och livsmedel är också förbjudna. Eftersom kosten för denna diet är mycket dålig rekommenderas det inte att sitta på den i mer än 4-5 dagar. Under denna tid kommer ett par extra kilo antagligen att lämna din kropp. I allmänhet rekommenderar nutritionister att du först försöker begränsa dig till en fasta juice dag, som utförs enligt samma regler som juicedieten. Detta hjälper dig att uppleva viljestyrka och förstå hur din kropp beter sig när du vägrar normal mat.

Om du inte är beredd att beröva dig mat, föreslår vi att du är uppmärksam på en annan typ av effektiv transformationsteknik - kombinerad expressdiet... Du kan hålla dig till den i upp till fem dagar. Listan över livsmedel som är tillåtna på kosten inkluderar kycklingägg, magra fiskfiléer, icke-stärkelsehaltiga grönsaker och frukter. Du måste äta med måtta och krydda inga rätter med olja. Till middag är endast en kopp te tillåtet. Det finns bara tre måltider - frukost, mellanmål och lunch.

Glöm inte att oavsett vilken effektiv diet du väljer och hur mycket du än går ner i vikt på den så kommer du inte att kunna behålla den nya vikten om du inte blir vän med rätt kost i framtiden. Försök att utesluta snabbmat, vitmjölsprodukter och godis från menyn så mycket som möjligt. Enligt de flesta nutritionister kan vikten anses vara stabil om den håller i minst sex månader (svängningar på ett par kilogram är tillåtna).

Effektiv dietmeny

Kosten för en effektiv Hollywood-diet

Anmärkningar... Ett kycklingägg kan alltid ersättas med två vaktelägg. Efter den sjunde dietdagen behöver kosten helt enkelt upprepas igen.

Kosten för en effektiv kåldiet (alternativ 1)

Kosten för en effektiv kåldiet (alternativ 2)

Kosten för en effektiv japansk diet

Frukostar är alltid desamma: en kopp tomt svart kaffe och en rågkrutong eller bröd.

Ett exempel på en diet av en effektiv kefir-diet

Ett exempel på kosten för en effektiv kefir-gurkadiet

Ett exempel på en diet av en effektiv kefir-äpplediet

Diet Exempel på en effektiv färsk juice diet

Kostexempel på en effektiv kombinerad expressdiet

Kontraindikationer för en effektiv diet

1. En effektiv diet, i sina olika variationer, har standardkontraindikationer: graviditet, amning, åldersbegränsningar (barn, tonår och ålderdom).
2. Du behöver inte gå på diet för dem som har problem med mag-tarmkanalen, liksom andra allvarliga hälsoproblem.
3. Det är mycket tillrådligt att konsultera en specialist innan du börjar en diet.

Fördelar med en effektiv diet

• Effektiva dieter lever upp till deras namn och hjälper verkligen till att förändra din figur betydligt på kort tid.
• Överflödet av sätt att gå ner i vikt gör att du kan välja det som uppfyller dina smakbehov och uppfyller dina mål.
• Förutom märkbar viktminskning sker en smidig rengöring av kroppen och metabolismen accelereras, vilket ökar chanserna att bibehålla resultatet.

Nackdelar med en effektiv diet

• Den största nackdelen med mest effektiva dieter är kostens brist. Frekventa följeslagare av en sådan diet är irritation, svaghet, apati, förlust av styrka, svår hunger, sömnlöshet. Sannolikheten för sådana problem är särskilt hög när man observerar metoderna där det inte finns någon middag. Att somna med fastande mage, särskilt om du brukade ha mycket kvällsmat, kan vara ganska problematiskt.
• Ack, många typer av effektiva dieter kan inte kallas balanserade när det gäller den uppsättning komponenter som ingår i deras meny. Därför rekommenderar läkare och nutritionister starkt att följa sådana dietregler utöver den föreskrivna tidsramen. Och om tidpunkten för viktminskning inte tar slut för dig, välj ett annat, mer skonsamt och lojalt sätt att gå ner i vikt.

Tillämpa en effektiv diet igen

Alla typer av effektiva dieter som beskrivs ovan bör inte upprepas förrän 3-4 månader efter det att de har slutförts.