Ekonomisk kost, 2 veckor, -8 kg

Gå ner i vikt upp till 8 kg på 2 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 550 Kcal.

En mager diet hjälper dig att gå ner i vikt och samtidigt hålla din plånbok tung.

Bland de många alternativen för ekonomiska metoder kan du verkligen välja ett sätt att gå ner i vikt för dig själv.

Lean dietkrav

Mycket populär ekonomisk kost, designad för 2 veckor, på vilken du kan förlora 6-8 extra pounds. Det kommer att vara nödvändigt att säga "nej" till all mat som innehåller socker, snabba kolhydrater, pickles, rökt kött, marinader, snabbmatsprodukter, fet och stekt mat och alkoholhaltiga drycker. Av vätskor, förutom rent vatten utan gas, är grönt te utan socker tillåtet. Det är också bättre att vägra sockerersättning för den här tiden.

Maten består huvudsakligen av mager kyckling, ägg, potatis och andra icke-stärkelsehaltiga grönsaker, mejeriprodukter (kefir med låg fetthalt, keso, yoghurt med låg fetthalt), äpplen. Då och då blinkar en liten mängd rågbröd från mjölprodukter på menyn.

För att undvika brist på fett i kroppen är det tillåtet att lämna lite vegetabilisk olja i kosten för denna diet, som inte är föremål för värmebehandling. Måltider - tre gånger om dagen, med vägran från mat 3-4 timmar innan det tänds. Gör viktminskning mer betydande och din figur mer attraktiv genom att spela sport. I allmänhet är det användbart på alla typer av ekonomiska dieter att vara vän med fysisk träning och leva en ganska aktiv livsstil.

Ett annat ekonomiskt sätt att gå ner i vikt är bovetekost... Och för vinterperioden kommer bovetetekniken att vara en av de mest budgetmässiga och effektiva. Det rekommenderas också att följa bovetedieten inte längre än två veckor. Om resultatet uppnås tidigare kan kosten stoppas tidigare. På den klassiska bovete monodiet till frukost, lunch och middag (samt snacks, som inte är förbjudna), bör du äta uteslutande bovete. För att bevara användbara ämnen så mycket som möjligt rekommenderas det att man inte kokar spannmålen utan att hälla kokande vatten med 0,5 liter vatten i 1,5 kg bovete. Ångad bovete bör förpackas i en varm filt eller handduk för natten, på morgonen kommer en hälsosam kosträtt att vara redo. Den resulterande delen av gröt bör konsumeras under dagen. Om tillagningstiden för bovete tar slut kommer en termos att rädda. 40-45 minuter före måltiderna kan spannmålen hällas med kokande vatten direkt i den. Om du vill att dietens effektivitet ska vara 100%, bör bovete kokas och ätas utan salt. Alla kryddor, kryddor, såser, socker och andra tillsatser bör också kasseras.

Grunden för den flytande kosten är rent vatten. Och om du vill unna dig något varmt kan vi ibland använda te (naturligtvis utan socker). Vi slutar äta 4 timmar före läggdags. I två veckors viktminskning med bovete kan du gå ner i upp till 12 kilo extra, resultatet beror på mängden övervikt.

Om du tvivlar på din viljestyrka är det inte nödvändigt att bara äta bovete under dieten. Du kan komplettera kosten med säsongens frukter (detta kommer inte att träffa din plånbok). Du kan också sitta på en sådan diet i upp till två veckor. Under en vecka slipper som regel 3-5 kilo övervikt. I detta dietalternativ rekommenderas det att äta bovete till huvudmåltiderna (en portion ska väga 100-150 gram i färdig form). Och för snacks kan du använda frukt, det är bättre att fokusera på icke-stärkelsehaltiga produkter. Det är också tillåtet att lägga till lite av naturens gåvor direkt till flingorna för att göra menyn mer varierad.

Sour mjölk diet - Ett annat billigt viktminskningsalternativ. Det är tillrådligt att observera det inte längre än en vecka eller mindre. Du måste äta keso, kefir, mjölk, tom yoghurt med minimalt fettinnehåll. Det rekommenderas att äta fraktionerat och ta mat i små mängder. Under en vecka med ekonomisk fermenterad mjölkteknik kan du förlora 3-4 onödiga kilo. Förresten, om lång matbrist verkar smärtsamt för dig, kan du göra annat. Om du håller dig till den jästa mjölkmenyn minst två dagar i veckan (inte nödvändigtvis i rad) kommer du snart att märka en behaglig volymminskning.

Det är nödvändigt att lämna alla alternativ för en ekonomisk diet gradvis. Lägg smidigt till tidigare förbjudna livsmedel och försök att komponera din kost från den mest hälsosamma och hälsosamma maten. Detta kommer inte bara att hjälpa till att inte gå tillbaka i vikt utan kommer också att svara positivt på kroppens hälsa. Eftersom alla typer av magra kostvanor är tuffa är det bra att ta ett multivitamin.

Ekonomisk diet-meny

Exempel på en diet av en två veckors mager diet

Dag 1

Frukost: kycklingägg kokta eller kokta i en panna utan att tillsätta smör (2 st.); stora potatisar bakade i ugnen; en kopp te.

Lunch: 2 potatisar, bakade eller kokta; två kokta ägg.

Middag: ett par bakade potatisar och te.

Dag 2

Frukost: 100 g fettfri keso; te.

Lunch: magert keso (100 g); 150-200 ml 1% kefir med låg fetthalt.

Middag: 150 ml kefir med låg fetthalt.

Dag 3

Frukost: ett äpple och 0,5 koppar kefir.

Lunch: ett glas kefir.

Middag: äpple (färskt eller bakat); 150 ml kefir.

Dag 4

Frukost: en bit kokt kycklingfilé (100 g) och te.

Lunch: kokt kyckling (200 g); sallad (färska gurkor och kinakål), strö med vegetabilisk (helst olivolja); te.

Middag: kokt kycklingfilé (100 g).

Dag 5

Frukost: 2 söta och sura äpplen och en kopp te.

Lunch: 2-3 små äpplen.

Middag: ett par äpplen och te.

Dag 6

Frukost: stora potatisar bakade i ugnen och 170-180 ml kefir med låg fetthalt.

Lunch: två bakade potatisar och te.

Middag: ett halvt glas kefir med låg fetthalt.

Dag 7

Frukost: ett glas yoghurt.

Lunch: yoghurt (cirka 200 ml).

Middag: duplicera dagens frukost.

Dag 8

Frukost: sallad från kokt kycklingägg och två små tomater; te.

Lunch: en bit kokt kycklingbröst (100 g) och en tomat.

Middag: en tomat med en skiva kycklingfilé (använd inte olja och fett under tillagningen).

Dag 9

Frukost: ett äpple och en kopp te.

Lunch: kokt eller bakad kyckling (100 g); sallad (gurka och kinakål), som kan smaksättas med några droppar vegetabilisk olja och färskpressad citronsaft.

Middag: sött och surt äpple och te.

Dag 10

Frukost: äpple; te med en skiva torkat rågbröd.

Lunch: kokt kyckling eller kalkon (100 g); en skiva rågbröd; en kopp te.

Middag: ett äpple med en kopp te.

Dag 11

Frukost: rågbröd i sällskap med färskt eller bakat äpple; te.

Lunch: kokt kyckling (100 g); en skiva rågbröd (helst torkad); te.

Middag: äpple och te.

Dag 12

Frukost: en bakad potatis; sött och surt äpple; ett halvt glas magert yoghurt eller kefir.

Lunch: två bakade eller kokta potatisar; ett glas yoghurt eller kefir.

Middag: 2 gröna äpplen; upp till 200 ml kefir eller yoghurt.

Dag 13

Frukost: kokt kycklingägg; te och äpple.

Lunch: 200 g kokt eller bakad kycklingfilé; kokt ägg; te.

Middag: upp till 100 g magert kycklingkött, kokt utan tillsatt fett; ett äpple.

Dag 14

Frukost: bakad potatis; äpple och te.

Lunch: två kokta eller bakade potatisar; litet äpple.

Middag: potatis bakad i sällskap med aubergine och ett glas kefir med låg fetthalt.

Ett exempel på en mager bovetediet i 3 dagar

Dag 1

Frukost: en portion bovete.

Mellanmål: äpple.

Lunch: en portion bovete.

Mellanmål: päron.

Middag: en portion bovete.

Dag 2

Frukost: en portion bovete med ett litet sjaskigt äpple.

Mellanmål: orange.

Lunch: en portion bovete.

Eftermiddagsmat: en halv grapefrukt.

Middag: en portion bovete.

Dag 3

Frukost: en portion bovete.

Mellanmål: liten banan.

Lunch: en portion bovete.

Eftermiddagsmat: bakat äpple och ett par grapefruktkilar.

Middag: en portion bovete.

Ett exempel på en daglig kost av en ekonomisk jäst mjölk diet

Frukost: 100-150 g keso och ett halvt glas kefir.

Mellanmål: ett glas tom yoghurt.

Lunch: upp till 200 g keso och en kopp grönt te.

Eftermiddagsmat: ett glas mjölk.

Middag: 100-150 ml kefir eller 100 g keso.

Kontraindikationer för en sparsam diet

  1. Varje variant av en ekonomisk diet är oacceptabel för ammande mödrar, kvinnor i en intressant position, personer med en mycket aktiv livsstil, involverade i styrketräning, utför hårt fysiskt arbete.
  2. Du bör inte "spara" så mycket vid problem med mag-tarmkanalen och andra allvarliga sjukdomar, speciellt om de förvärras.
  3. Bantning rekommenderas inte snart efter sjukdom eller operation, eftersom kroppen nu redan är försvagad.
  4. Om vi ​​pratar om en fermenterad mjölkdiet bör du inte vända dig till den med laktosintolerans, diabetes.
  5. Tabu för att hålla en mager diet - barn, ungdomar eller ålderdom.
  6. För att följa bovetediet är det absolut nödvändigt att få tillstånd från en läkare i följande fall: alla former av diabetes, högt blodtryck, njur- eller hjärtsvikt, djup depression.

Fördelar med en mager diet

  1. Naturligtvis är det otvivelaktiga plus med en sparsam diet kärnan i namnet. De föreslagna metoderna hjälper inte bara till att gå ner i vikt utan också att spara pengar.
  2. Viktminskningar, förresten, lovar också att vara mycket märkbara. På en vecka eller två kan du dramatiskt ändra dina formulär.
  3. Det finns flera alternativ för ekonomisk viktminskning, välj det som passar dig.
  4. Huvudpersonen i flera alternativ för en ekonomisk kost - bovetegröt - ger kroppen en mättnadskänsla med lågt kaloriinnehåll. Fiber, rikligt i bovete, rengör samtidigt tarmarna och levern. Vegetabiliskt protein, B -vitaminer, kalcium, kalium, magnesium, järn - komponenterna i bovete - kommer att fylla på kroppen med de nödvändiga komponenterna och skydda den från funktionsstörningar, normalisera ämnesomsättningen. Bantningsprocessen kommer att äga rum samtidigt med cellulitreducering och hud- och nagelhälsa.
  5. En diet med fermenterad mjölk är rik på animaliska proteiner som hjälper våra kroppar att fungera korrekt och underhålla muskelvävnaden. Sådana produkter kommer att tillfredsställa hunger, påskynda ämnesomsättningen och rena kroppen från skadliga ansamlingar. Kalcium från surmjölk kommer att förhindra bildandet av fettlager, förbättra tillståndet för tänder och ben och minska kosmetiska problem i hud och hår.

Nackdelar med en mager diet

  • En mager diet är strikt. Det krävs viljestyrka för att avsluta det du startade.
  • Om du är van att äta rikligt och älskar olika "skadliga effekter" måste ätbeteendet förändras radikalt.
  • Bovetedieten är inte för alla. Det utesluter inte uppkomsten av huvudvärk, svaghet, trötthet, dåsighet och andra "läckerheter" i kostnäringen. Näringsläkare råder först att spendera en fastedag på bovete och lyssna på din kropp. Om det inte finns några problem kan du gå på diet. Under dieten är en förvärring av kroniska sjukdomar, en minskning av blodtrycket möjlig. Även om bovete innehåller ett lättsmält protein av vegetabiliskt ursprung, ersätter det inte helt proteinet av kött och fisk, så det är omöjligt att förlänga kosten längre än 14 dagar.
  • Med jäst mjölknäring kan blodsockernivån stiga, så diabetiker bör vara försiktiga och konsultera en läkare.

Återköra den magra kosten

För att minimera risken för att skada kroppen, är det inte tillrådligt att upprepa något av de sparsamma dietalternativen under de kommande två månaderna.

Kommentera uppropet