Äta med stor mental stress
 

Det är möjligt att öka effektiviteten, förbättra minnet och koncentrationen, samt bli mer intelligent och uppmärksam, även under perioder med stor psykisk stress, oavsett om det är förberedelse inför inträdes- och slutprov, sessioner, examen, doktorsexamen, stora projekt eller bara viktiga affärsmöten. För att göra detta är det tillräckligt att införa i din kost ett komplex av specialprodukter som är ansvariga för hjärnans funktion. Intressant är att de bland annat hjälper till att förbättra sömnen, bli av med irritabilitet och stress och avsevärt förbättra livskvaliteten.

Vitaminer för att förbättra mental prestanda

Det är ingen hemlighet att hjärnan, som alla andra organ, kräver rätt näring. Samtidigt, i kosten för en person som vill förbättra mental aktivitet, måste följande vara närvarande:

  • B-vitaminer. De påverkar minnet och främjar återställandet av hjärnceller. I motsats till den felaktiga tron ​​att dessa celler inte regenereras.
  • Vitaminerna A, C och antioxidanter. De är i samma rad, eftersom de utför identiska funktioner och skyddar celler från fria radikaler och toxins verkan.
  • Omega-3 fettsyror. De förbättrar hjärnans funktion och sänker kolesterolnivåerna i blodet.
  • Zink. Det förbättrar minne och kognitiv funktion.

Samtidigt är det absolut nödvändigt att kroppen tar emot alla vitaminer tillsammans med mat, och inte i sammansättningen av läkemedel och vitaminkomplex. Det finns flera orsaker till detta.

I början, i denna form absorberas de bättre.

 

Det andra, vitaminer som finns i maten är helt säkra. Samtidigt har effekten av sådana läkemedel på människokroppen ännu inte studerats.

För det tredje, de har inga kontraindikationer. Samtidigt rekommenderar läkare inte att ta några vitaminkomplex för att förbättra hjärnans funktion för personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar eller allergier.

Topp 21 produkter för hög mental stress

Att välja högkvalitativa ekologiska och framför allt färska livsmedel är viktigt för att förbättra hjärnans funktion. Samtidigt får vi inte glömma rent dricksvatten. När allt kommer omkring är vår hjärna 85% flytande, vilket innebär att den är i stort behov av den. Förresten, vid trötthet med långvarig mental aktivitet, rekommenderar läkare att byta ut den vanliga koppen kaffe med ett glas rent vatten.

Trots att det finns många produkter som har en gynnsam effekt på den mänskliga hjärnan, identifierar forskare de mest grundläggande. Bland dem:

Lax. Dessutom är makrill, sardin eller öring lämpliga. Det är en fet fisk som levererar omega-3 fettsyror till kroppen. Forskning som leds av Velma Stonehouse vid New Zealand Nutrition University har visat att "regelbunden konsumtion av fet fisk förbättrar korttids- och långsiktigt minne och förhindrar risken att utveckla Alzheimers sjukdom."

Tomater. Dessa grönsaker innehåller antioxidanten lykopen. Det skyddar celler från fria radikaler och toxiner, förbättrar blodcirkulationen och därmed hjärnans funktion. Regelbunden konsumtion av tomater förbättrar minne, uppmärksamhet, koncentration och logiskt tänkande. Och förhindrar också risken för att utveckla Alzheimers och Parkinsons sjukdomar.

Blåbär. Den innehåller antioxidanter och polyfenoler som hjälper till att förbättra korttidsminnet och koncentrationen. Dessutom hjälper de till att förhindra utvecklingen av Alzheimers och Parkinsons sjukdomar, som enligt en av hypoteserna orsakas av toxiner. Du kan ersätta blåbär med tranbär, jordgubbar, hallon och andra bär.

Gröna bladgrönsaker. Först och främst är det alla typer av kål och spenat. Deras unika karaktär ligger i det höga innehållet av vitamin B6, B12 och folsyra. Deras brist på kroppen är orsaken till glömska och till och med utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Dessutom innehåller de järn, vilket minskar risken för olika kognitiva funktionsnedsättningar.

Spannmål. Brunt ris och havregryn är bäst. Bland annat förbättrar de blodcirkulationen. Och detta har i sin tur en positiv effekt på hjärnans funktion. Dessutom är dessa komplexa kolhydrater som ger kroppen energi och hjälper till att förbättra koncentrationen och påskynda processen att förstå ny information.

Valnötter. En källa till omega-3-fettsyror. Många studier har visat att de förbättrar minne, koncentration och kognitiva färdigheter. I det här fallet räcker det att äta bara en handfull nötter om dagen. De innehåller också vitamin E, som förhindrar utvecklingen av åldersrelaterade hjärnsjukdomar.

Avokado. Den innehåller enkelomättade fetter som normaliserar blodcirkulationen och förhindrar också risken för högt blodtryck.

Ägg. Det är en källa till protein och vitamin B4. Detta vitamin spelar en viktig roll i regleringen av emotionellt beteende och sömn. Dessutom förbättrar det minne och koncentration.

Grönt te. Denna dryck har ett stort antal användbara egenskaper, inklusive att förbättra minnet.

Mandel. Liksom fet fisk innehåller den omega-3-fettsyror, som direkt påverkar hjärnans aktivitet. Den innehåller också antioxidanter och vitamin E. I ett komplex skyddar de celler från de skadliga effekterna av toxiner och förbättrar blodcirkulationen, vilket gör att en person kan förbli koncentrerad, uppmärksam och maximalt uppsamlad under lång tid.

Solrosfrön. En källa till vitamin E och en antioxidant som förhindrar minnesförlust.

Bönor. Förbättrar kognitiv hjärnfunktion.

Äpplen. De innehåller quercetin, en antioxidant som förhindrar utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Äpplen förbättrar också hjärnans funktion och minne och förhindrar risken för cancer.

Druvor. Alla druvor innehåller quercetin och anthocyanin, ämnen som förbättrar minnet.

Morot. En källa till vitamin B, C och betakaroten. Regelbunden konsumtion av morötter bromsar åldringsprocessen, vilket bland annat manifesteras av en försämring av minnet och utrotning av hjärnaktivitet.

Pumpafrön. De innehåller vitamin A, E, zink och omega-3 och omega-6 fettsyror. Regelbunden konsumtion av dessa frön kan hjälpa till att bli av med sömnproblem, samt förbättra koncentrationen och hjärnans funktion.

Mörk choklad av hög kvalitet. Det är en källa till koffein och antioxidanter. Dessa ämnen förbättrar blodcirkulationen, tack vare vilken hjärnan får mer syre och näringsämnen. Som ett resultat förbättras förmågan att koncentrera sig och fokusera, samt memorera nytt material.

Salvia. En källa till antioxidanter och näringsämnen, som också finns i läkemedel mot Alzheimers sjukdom. Enligt forskning som publicerades i tidskriften Pharmacology, Biochemistry and Behavior 2003, ”Sage hjälper till att förbättra korttidsminnet och påskynda processen att komma ihåg nytt material. Dessutom förbättrar det koncentrationen och påskyndar processen att förstå vad du har läst eller hört. “

Koffein. Det är en antioxidant som med måtta snabbt kan lindra trötthet, förbättra prestanda och fokus.

Beta. Det har en positiv effekt på blodcirkulationen. Detta förbättrar minnet och koncentrationen. Samtidigt får en person ett klart och skarpt sinne.

Curry. Ett krydda som innehåller curcumin, som hjälper till att förbättra minnet, stimulerar neurogenes, vilket faktiskt är processen att skapa nya celler och minskar risken för hjärninflammation och Alzheimers sjukdom.

Hur kan du annars förbättra hjärnans funktion under hög mental stress?

  1. 1 Ta hand om sund och hälsosam sömn.
  2. 2 Glöm inte resten. Alternativ mental och fysisk aktivitet.
  3. 3 Motionera regelbundet.
  4. 4 Lös oftare pussel för sinnet, lös pussel och korsord.
  5. 5 Lyssna på musik. Vissa studier visar att lyssna på musik medan du gör mentalt arbete kan hjälpa dig att slappna av och föryngra.
  6. 6 Vägrar att äta fet mat, mat med hög stärkelse samt söt och stärkelse. Det uttorkar kroppen och försämrar därmed hjärnans funktion.

Populära artiklar i detta avsnitt:

Kommentera uppropet