Innehåll
Gå ner i vikt upp till 2 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1000 Kcal.
Frågan om att bevara ögons hälsa i vår tid har blivit särskilt relevant. Ack, synproblem är vanligare idag. Datorskärmar, TV-skärmar och mobiltelefoner, andra moderna prylar fungerar inte bra för våra ögon. Det visar sig att du kan minimera oftalmiska patologier och hjälpa dina ögon att se bra så länge som möjligt genom att korrekt justera din kost. Specialister har utvecklat en diet för ögonen. Låt oss ta reda på vad som måste konsumeras så att syn inte orsakar oro.
Kostkrav för ögonen
Ju mer du äter godis, vita mjölprodukter och andra skadliga ämnen, desto mer sårbara blir dina synorgan. Som statistiken säger, om du är en kvinna med ljus ögonfärg, minskar dina chanser att bibehålla din syn till hög ålder avsevärt.
Ett av de viktigaste ämnena för ögonen är karotonoiden lutein, som inte produceras i kroppen på egen hand, utan endast kommer med maten. Lutein kan avsevärt stärka näthinnan och skydda mot ultraviolett strålning. Ett lager av detta ämne bland livsmedelsprodukter är olika frukter och bär (särskilt svarta vinbär, blåbär, hallon, körsbär, gojibär), lummiga mörkgröna grönsaker.
Zink är ett av de mycket fördelaktiga mineralerna för ögons hälsa. För att få tillräckligt med kroppen luta dig på jordnötter, pumpa- och solrosfrön, nötkött, kakao, linser, bönor, kycklingägg. Ostron innehåller också stora mängder zink.
Omega-3 och omega-6 fettsyror kan hjälpa till att minimera risken för grå starr. De beprövade källorna till dessa komponenter är olika nötter, frön, fisk (särskilt pollock, sill, Kamchatka lax), linolja.
Vitamin E är ansvarigt för intraokulärt tryck. Det finns i tillräckliga mängder i solros- och olivoljor, avokado, spenat, vetebakterier och mandlar.
Ögonkapillärer, och faktiskt blodkärl i hela kroppen, stärker vitamin C.Det är också bra eftersom det hjälper till med absorptionen av vitamin A och E. Det är bäst att leta efter C -vitamin i paprika (särskilt röd), apelsiner, kiwi , jordgubbar.
Nämnt vitamin A är ansvarigt för nattsyn, hornhinnefukt, skyddar våra ögon mot infektioner. Mest av allt finns det i kycklingägg, olika typer av ost, keso, smör. Det finns mycket vitamin A i apelsinfärgade grönsaker och frukter. Den ideala källan till detta vitamin är morötter.
Så, för att hjälpa dina ögon att fungera så korrekt som möjligt, bör du konsumera minst en frukt eller en näve bär, två grönsaker per dag. Ökar assimileringen av luteinet som finns i dem genom skonsam termisk bearbetning av produkter. Det är bäst att äta det du kan rå. Matlagning, bakning, ångning (men inte stekning!) Produkter är tillåtna. Försök att äta fisk minst två gånger i veckan. Linfröolja används bäst för att krydda rätter, och det är också användbart att lägga till linfrön till rätter. Om du vill laga något mjöl rekommenderas det att använda mjöl gjort av denna växt. Glöm inte att inkludera osötad müsli, olika spannmål, tom yoghurt i din kost.
Det är mycket viktigt för synorganens hälsa att observera dricksregimen. Drick minst 5-6 glas rent vatten dagligen. Men antalet drycker som har en uttorkande effekt (starkt svart te, kaffe, läsk) bör begränsas.
På en diet för ögonen rekommenderas att äta 4-5 gånger om dagen i måttliga portioner, och pauser mellan måltiderna bör vara 3-4 timmar. Det är tillrådligt att äta middag minst ett par timmar före en natts vila.
När det gäller ögonteknikens varaktighet, om det inte gör dig obekväm kan du hålla fast vid den under vilken tid som helst, till och med hela ditt liv.
Ett påtagligt resultat gör sig som regel känt på en och en halv månad efter att ha börjat följa kostreglerna. Tack vare rätt diet förbättras blodcirkulationen i ögonområdet märkbart. Ögonen börjar bli mindre trötta, svullnaderna runt dem försvinner, mindre ofta känns den obehagliga känslan av torrhet i hornhinnan. Det är också värt att notera att denna diet rensar syn, minskar risken för konjunktivit och andra ögonsjukdomar.
Att ta ett komplex av multivitaminer hjälper också till att minimera synproblem. Tyvärr är det nästan omöjligt att förse kroppen med alla nödvändiga komponenter uteslutande med hjälp av mat. Så att ta rätt piller är uppenbarligen inte överflödigt.
Dessutom rekommenderar experter att spendera mer tid utomhus för att låta dina ögon andas. Vetenskapliga bevis har också visat att måttlig träning kan minska risken för glaukom. Här är en annan anledning för dig att bli vän med sport.
Om du tillbringar mycket tid framför bildskärmen, var noga med att ta pauser och glöm inte att bara blinka oftare; på detta sätt undviker du att torka ögonen i onödan. Fukta hornhinnan med speciella droppar eller geler. Naturligtvis, på gatan, skydda dina ögon från ultraviolett strålning, inträngande av skadliga ämnen och främmande föremål. Men allt detta är ett ämne för en ny konversation. Idag pratar vi om näring.
Dag 1
Frukost: en omelett med två ägg med örter, tomat, tång och sesamfrön.
Mellanmål: två müslibärstänger.
Lunch: grön lobio med kött; skål med tomatpuré soppa.
Eftermiddagsmat: fruktsallad; 1-2 ostkakor.
Middag: sallad med spenat och laxfiléskivor, klädd med naturlig yoghurt.
Dag 2
Frukost: sallad med meloner, bär och nötter, dränkt i tom yoghurt.
Mellanmål: Ett par vårrullar med jordnötssås.
Lunch: skål med kålpuré soppa; bakad aubergine.
Eftermiddagssnack: hummus gjord på zucchini med ett par linfrö chips (för att göra hummus, blanda 2 små zucchini, ett halvt glas sesampasta, 2-3 vitlöksklyftor, 4 skivor torkade tomater, saft av en halv citron, 2 -3 msk smör i en mixer från olivens frukt).
Middag: två paprikor fyllda med ris med kokta kycklingägg, majs och olika grönsaker.
Dag 3
Frukost: kalkonfilésmörgås; ägg- och spenatsallad, dränkt i naturlig yoghurt eller kefir med låg fetthalt, kryddat med kryddor.
Mellanmål: grön smoothie.
Lunch: potatismos med spenat, kryddat med lite smör eller vegetabilisk olja.
Eftermiddagsmat: banan och valnötgodis (blanda två små bananer och en handfull hackade nötter i en mixer, fördela dem på ett bakplåt i ett tunt lager och torka i 1,5 timmar vid 100 graders temperatur).
Middag: gryta med olika sorters kål (kålrabba, brysselkål, broccoli), tomater och örter med en liten mängd vegetabilisk olja, kryddor och kryddor.
Dag 4
Frukost: en portion linfrögröt med pumpafrön och bär.
Mellanmål: ett glas apelsinjuice.
Lunch: kokt bovete i sällskap med zucchini och majs; skål med grönsaksoppa med soltorkade tomater och kikärter.
Eftermiddagsmat: sallad med äpplen, selleri, gurkor, druvor och en liten mängd mandel.
Middag: ett par matskedar vinägrett; kycklingfilé bakad med kryddor under naturlig yoghurt.
Dag 5
Frukost: pumpa bakad med russin, valnötter, naturlig honung.
Mellanmål: avokadomousse.
Lunch: ett par potatisar stuvade med svamp; kokt kycklingägg.
Eftermiddagsmat: keso tillsammans med veteplantor och sesamfrön; puré från en blandning av frukt och bär.
Middag: Savoykålsblad fyllda med ostsås.
Dag 6
Frukost: smoothies med jordgubbar, bananer och mjölk.
Mellanmål: svampsallad med gröna bönor och rucola.
Lunch: svampkrämsoppa; broccoli bakad med riven ost och tomater.
Eftermiddagsmat: ett par skivor av paneer; ett plattbröd av vetegroddar.
Middag: potatismos med koriander; bakade brysselkål; ett par valnötter.
Dag 7
Frukost: havregryn tillagad i vatten med bär, russin, ett par mandlar; en kopp kakao.
Mellanmål: morot och pumpajuice.
Lunch: en skål linssoppa; sallad med grönsaker och grodda bönor; lite kokt ris.
Eftermiddagsmat: två stekta bananer med bär och nötter.
Middag: pasta med laxbitar och lite vallmofrön.
Kontraindikationer för ögondiet
Kosten har inga kontraindikationer för ögonen.
- Naturligtvis bör du inte äta mat om du har allergiska reaktioner på dem.
- Det är inte nödvändigt att följa ögatekniken endast om du får en annan diet.
Fördelar med en diet för ögonen
- Förutom positiva förändringar när det gäller syn, kommer du säkert att märka fördelar i hela kroppens tillstånd och välbefinnande.
- Genom att följa den föreslagna menyn kan du förse kroppen med alla nödvändiga komponenter, äta välsmakande och varierad.
- Dieten för ögonen ger inte strikta regler, det finns bara allmänna rekommendationer angående valet av mat. Du kan välja de rätter som du gillar och skapa en meny från dem. Speciellt är tekniken lätt att modernisera för vegetarism eller andra näringssystem som många följer.
- Och om du minskar kaloriinnehållet i kosten kan du samtidigt gå ner i vikt.
- Du kan också få den saknade kroppsvikt, om det behövs, genom att öka energiintensiteten i menyn.
Nackdelar med en diet för ögonen
- För en konkret effekt måste normerna för rätt näring följas under lång tid.
- Det kommer att ta tid att ändra några av dina matvanor, särskilt om de har varit vänner med dig under lång tid. Men detta kan inte betraktas som ett minus, snarare tvärtom.
Återdiet för ögonen
Det är upp till dig att dieta eller hålla fast vid det hela tiden. Korrekt näring kommer definitivt inte att skada dig.