Cool diet, 4 veckor, -20 kg

Gå ner i vikt upp till 20 kg på 4 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 760 Kcal.

Letar du fortfarande efter ett effektivt sätt att gå ner i mycket pounds? Var sedan uppmärksam på den coola kosten som lever upp till sitt namn. Om du tål 30 dagar (nämligen detta är den maximala perioden för att följa kosten) kan du bli av med så mycket som 15-20 onödiga kilo.

Coola dietkrav

Omedelbart noterar vi att en cool diet är lämplig för människor som leder en ganska passiv livsstil, eftersom dess meny antar ett lågt kaloriinnehåll. Aktiv sport med en sådan diet visas inte, det är bättre att begränsa dig till lättviktiga övningar eller gymnastik. Annars är det inte troligt att du kan undvika svaghet.

Innan du börjar med denna teknik rekommenderas det att rengöra tarmarna med hjälp av laxermedel och lavemang. Naturliga laxermedel kan också användas vid förstoppning när du följer denna diet.

Grunden för näring på en sval diet är följande produkter: mager köttfilé (det bästa valet är kyckling eller nötkött), ägg, grönsaker och frukter, ost med låg fetthalt, kefir och mjölk, svart bröd. De första tre veckorna av menyn är desamma. Den fjärde sjudagarsperioden innebär i princip att man genomför en sorts lossning mono-dagar, då man behöver äta vissa produkter. Allt beskrivs mer i detalj i avsnittet "dietmeny". En 21 dagars cool diet innebär tre måltider om dagen. De senaste 7 dietdagarna är det bättre att äta fraktionerat och sträcka ut den föreslagna uppsättningen mat för hela dagen.

Medan man observerar metoden är det förbjudet att konsumera socker, men det är tillåtet att inkludera en liten mängd honung i kosten. Det är viktigt att det är naturligt, sockerfritt.

För att göra kosten lättare att följa är det bättre att köpa alla produkter i förväg och planera menyn. Häng den tryckta menyn i ditt kök så att du inte har några frågor om vad och när du ska äta. Det rekommenderas också att förbereda skålar och matkassar så att du kan ta med dig mat till jobbet eller andra platser dit du går. När allt kommer omkring är det osannolikt att du kommer att kunna hitta den mat du behöver, till exempel på en kontorsbuffé eller i catering. För att göra det lättare att räkna dagar och veckor, om du kan, börja banta på måndag.

Du behöver inte helt överge salt under en diet, men det är värt att minimera dess mängd. Från varma drycker kan du lämna svagt kaffe i kosten, det är bättre att inte använda andra vätskor.

Som regel går vikten bort i olika takt. Under den första veckan går vanligtvis 5 till 7 kilo bort. Under den andra och tredje veckan är viktminskningen antingen mycket långsam eller kan saknas helt. Var inte orolig, det här är normalt. Under den senaste sju dagars perioden kommer cirka 9-11 kg att fly från kroppen. Naturligtvis, ju mer den ursprungliga vikten desto fler kilo förlorar du. Det är mycket viktigt att inte bryta mot metoden och strikt följa den föreslagna menyn. Annars kanske du inte bara går ner i vikt utan till och med ökar ytterligare övervikt.

Med tanke på längden och komplexiteten hos den beskrivna tekniken är det nödvändigt att vara uppmärksam på rätt utgång från den. Detta hjälper inte bara att upprätthålla resultatet utan också, eventuellt, bli av med några extra kilo under tiden efter kosten.

De bästa XNUMX-tipsen för att komma ur kosten

1. Kontrollera dig själv

Medan du följer dietreglerna svälter kroppen förmodligen, vilket gör att du vill äta allt urskillningslöst. Magen hjälper dig gärna, eftersom den inte har matats så mycket ”normal” mat. Det är mycket viktigt att vara vaksam efter att ha avslutat kosten, särskilt i början. Var extremt försiktig med mellanmål. Även efter en bit av en bulle, godis eller annan sötma kommer kilo som förlorats med sådana svårigheter igen att känna sig. För att undvika felaktiga mellanmål, ha med dig frukt, grönsaker, nötter. Detta hjälper dig att inte drunkna ut den kraftigt väckta känslan av hunger med högt kaloriinnehåll.

2. Introducera nya produkter gradvis

Under en månads diet är din mage van vid att bearbeta samma matkomponenter, så du kan inte låta bli att luta dig mot det som var förbjudet, särskilt mjöl. Drick inte te så länge som möjligt. Det är fortfarande bättre att tillsätta lite kvalitetshonung till varma drycker. Var noga med att ge kosten tillräckligt med protein: ät kokta ägg (främst proteiner), kycklingfilé (bröstet är särskilt bra), mager ost. Det är också användbart att äta färska grönsaker, frukt, bär (mestadels icke-stärkelsehaltig typ). Fullkornsflingor, hatade grönsakssoppor, olika stuvade grönsaker kommer att vara mycket användbara för en mängd olika dieter.

3. Håll dig till principerna för fraktionerad näring

Krossning av måltider kan hjälpa till att undvika att sträcka magen igen. Ät inte för mycket, ät ofta och lite efter lite. Ät helst 5-6 gånger om dagen. För det första kommer det att hjälpa till att inte sträcka magen, och för det andra kommer du inte att stöta på en känsla av akut hunger och önskan att äta för mycket.

4. Drick vatten

Kom ihåg att varje dag måste du dricka minst en och en halv till två liter rent vatten utan gas (du kan mineral). Denna norm är nödvändig för människokroppen för full funktion. Dessutom kommer denna praxis att hjälpa till att äta mindre.

5. Ät inte 3-4 timmar före en natts vila

Brist på näring några timmar före sänggåendet och en lätt, kalorifattig middag hjälper till att hålla vikten inom ramen under lång tid och glömma fasta dieter under lång tid. Det är användbart att äta något protein till middag (till exempel magert kött eller fisk) i sällskap med en grönsaksallad. En sådan middag mättar kroppen perfekt och ger inte överflödigt fett i kroppen.

Cool diet-meny

En cool tre veckors dietmåltid

Dag 1

Frukost: en halv liter mjölk.

Lunch: en halv liter mjölk.

Middag: 100 g svart bröd och ett glas tomatjuice.

Dag 2 och 5

Frukost: 100 g svart bröd, smord med 20 g smör; kaffe, där du kan lägga till lite mjölk och 1 tsk. naturlig honung.

Lunch: 100 g kokt nötkött eller kycklingfilé (utan skinn); 100 g ost med låg fetthalt och 100 g svartbröd.

Middag: två kycklingägg, kokta eller stekta i en panna utan att tillsätta olja.

Dag 3 och 6

Frukost: en sallad med två små äpplen och en apelsin eller persika.

Lunch: ostekt grönsakssoppa (skål); 2 kokta potatisar och 1 tsk. kokta gröna ärtor.

Middag: sallad med två tomater och två gurkor, 1 tsk. honung.

Dag 4 och 7

Frukost: 100 g ost och en kopp kaffe med mjölk.

Lunch: 100 g kokt nötkött eller kycklingfilé; 2 kokta kycklingägg; 100 g svartbröd.

Middag: mager kefir (glas).

Klass XNUMX veckodietmåltider

Dag 1 - 1,5 kg äpplen.

Dag 2 - 100 g mager kokt nötkött eller kycklingfilé.

Dag 3 - 1,5 kg tomater och gurkor.

Dag 4 - 100 g ost (helst holländsk); liter mineralvatten.

Dag 5 - 100 g mager kokt nötkött eller kycklingfilé.

Dag 6 - 2 kokta kycklingägg och 1 liter mager kefir.

Dag 7 - 100 g hård ost och 1 liter torrt vin (om du inte vill dricka alkohol, ersätt det med grönt osötat te).

Kontraindikationer för en cool diet

  1. Naturligtvis kan personer under 18 år och i åldern, kvinnor under graviditet eller planering, amning inte äta på detta sätt.
  2. Tabubet för att observera denna teknik är tarm- och magsjukdomar, åderförkalkning, högt blodtryck, nedsatt njurfunktion, alla kroniska sjukdomar under en förvärring.
  3. Du bör inte äta det föreslagna sättet och de som går in för sport, särskilt professionella.
  4. Det är mycket tillrådligt att rådgöra med en kvalificerad professionell innan du börjar en så strikt diet.

Fördelarna med en cool diet

  • Enligt recensionerna av dem som har gått ner i vikt, efter en diet, sjunker inte huden utan "samlas". Så förmodligen kommer din kropp att bli inte bara tunn, utan också, viktigare, attraktiv och passform.
  • Om den beskrivna metoden följs, rengör kroppen sig från toxiner och andra komponenter som kan skada den.
  • Mycket attraktivt för att gå ner i vikt är att du på en sval diet kan förlora en märkbar mängd kilo och dramatiskt förvandla din figur.

Nackdelar med en cool diet

  1. Att sitta på en strikt och långvarig diet kan leda till slöhet och hunger. Sannolikheten för sådana manifestationer är särskilt hög de första bantningsdagarna, när kosten är särskilt knapp.
  2. Förstoppning kan uppstå när du följer kostriktlinjerna, i vilket fall det är värt att ta naturliga laxermedel. Dieters klagar ofta på ökad törst, så var noga med att dricka mycket vatten.
  3. Det är möjligt att du kommer att uppleva en bitterhet i munnen på den tredje eller fjärde dagen efter att ha följt kostreglerna eller märka en vit beläggning på tungan. Utvecklarna av den coola kosten rekommenderar att inte skrämmas av detta. Således signalerar de toxiner som ackumuleras i kroppen om sig själva, och nu lämnar de. Av samma anledning kan utslag uppträda. Som regel sker det på en eller två dagar. Om detta inte händer ska du rådfråga en läkare.
  4. För att upprätthålla en bra diet måste du ha stark viljestyrka och uthållighet, för tekniken är inte bara strikt utan också ganska lång.

Gör om den coola kosten

Det rekommenderas inte att följa den svala dieten under de närmaste sex månaderna efter att den är klar.

Kommentera uppropet