Koncentrerad flexion på en biceps, sittande

Koncentrerad av flexion på en biceps, sittande - teknikövningar:

1. Sitt på en vågrät bänk. Ställ in en hantel. Före isär, som visas i figuren.
2. Ta en hantel med din högra hand. Vila armbågen på höger hand i den övre delen av låret. Vrid handleden så att handflatan vänds bort från dina höfter. Tips: arm rakt, hantel ovanför golvet. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
3. Håll axeln orörlig. Vid utandningen, följ armarnas böjning vid biceps. Fungerar bara underarmen. Fortsätt tills bicep är helt reducerat och hantlarna ligger på axelnivå. Tips: vid toppen av lillfingret bör rörelsen vara högre än tummen. Det kommer att ge en "bicep-topp". Håll den här positionen och spänn musklerna.
4. När du andas in sänker du hantlarna långsamt och återför armen till startposition. Varning: undvik att svänga händer.
5. Slutför önskat antal repetitioner och upprepa sedan övningen med vänster hand.

Variationer: du kan utföra denna övning stående, lätt böjd, skaka hand framåt. I det här fallet stöder du inte benet, så du måste använda mer kraft för att säkerställa axelns rörlighet. Denna alternativövning är komplicerad och rekommenderas inte för personer med svag nedre delen av ryggen.

Videoövning: