Bekväm diet, 5 dagar, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 5 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1030 Kcal.

Är du van vid att associera kost med hungerproblem, irritabilitet och många svårigheter? Det visar sig att du kan gå ner i vikt utan sådana problem.

Idag ska vi prata om de mest populära och effektiva bekväma metoderna för att gå ner i vikt: ”dag efter dag”, proteindiet och rätt näring.

Bekväma dietkrav

Om du är rädd för att ens tänka att du måste ge upp dina favoritgodisar under lång tid, skulle ett utmärkt alternativ för viktminskning vara diet “dag efter dag”... Enligt hennes regler måste du en dag gå på en diet och nästa dag får du äta vad du vill. Naturligtvis, om du vill få resultatet av dina ansträngningar tidigare, försök att inte äta för mycket på en dag utan kost och basera din diet på mager och hälsosam mat. Du kan skämma bort din favoritskada, men utan krusiduller och bättre innan lunch.

Denna teknik, som gör att du bekvämt kan modernisera figuren, utvecklades av amerikanen Johnson Heather. Författaren konstaterar att det är mest lämpligt för de människor som behöver gå ner i mer än 10 kg. Men om du behöver förlora mindre övervikt är en diet också bra. Observera att tack vare denna teknik förlorade Veresk själv 16 kilo.

Om du vill kan du uppgradera den här bekväma kosten så att den passar ditt schema och alternera 2 eller 3 dagar med vanliga måltider och kost. Efter att ha uppnått den önskade indikatorn för vikten för att bibehålla den rekommenderas det att ordna en fastedag i veckan och inte glömma sportsträning, för vilken det är önskvärt att avsätta tid under själva viktminskningen.

När det gäller dietfastedagen är det bäst att spendera det på sådana produkter: äpplen eller andra icke-stärkelsehaltiga frukter, kycklingfiléer, gröna grönsaker.

Var noga med att dricka rent vatten. Kaffe och te, om du vill, är tillåtet, men utan socker. Det rekommenderas också att vägra att använda sockerersättningar. Om du kan, säg nej och salt, eller lägg bara lite salt i dina måltider. Oavsett vilken dag (fasta eller normalt) behöver du inte äta middag efter 19:00. Tänk på att tidsintervallet mellan middag och sänggåendet inte bör vara mindre än 3-4 timmar.

Bekväm och effektiv är också proteindiet... På bara 14 dagar lovar hon att bli av med 3-8 kg (resultatet beror på den initiala övervikten). Huvudmottot för denna diet är att äta mat rik på protein (magert kött, fisk, skaldjur, ägg, mjölk med låg fetthalt eller låg fetthalt och surmjölk). Du kan också ta med icke-stärkelsehaltiga grönsaker i menyn, men du bör inte äta potatis, rödbetor, morötter etc. Alla produkter ska tillagas utan att tillsätta oljor eller andra fetter. Grönsakssallader kan dryppas med färskpressad citronsaft. Begränsa saltet så mycket som möjligt.

För att göra resultaten av en proteindiet så påtagliga som möjligt, rekommenderas det att varva mellanmål mellan protein och vitamin (vegetabiliskt), det vill säga att träna separata måltider. Från tid till annan kan du dricka färskpressad juice från tillåtna grönsaker, men det är bättre att vägra produkter av denna typ som köps i butiken.

Viktminskning med denna teknik beror på närvaron av en tillräcklig mängd proteinfoder och praktiskt taget upphäva livsmedel som innehåller fetter och kolhydrater. Som ett resultat börjar ämnesomsättningen återuppbyggas och kroppen bränner sina egna fettreserver. Du måste äta fraktionerat och inte äta efter 19 timmar. Det rekommenderas att dricka ett glas rent vatten innan du äter. Försök att dricka minst 2 liter vätska som kroppen behöver per dag. På proteinmetoden är detta dubbelt så viktigt eftersom njurarna behöver kämpa med en betydande mängd protein som kommer in i kroppen.

Men oavsett hur bra dieterna som beskrivs ovan är det bäst att söka hjälp från en banal, men ett så effektivt och bekvämt sätt att gå ner i vikt som rätt näring... Om du följer sina kanoner kommer du antagligen att kunna komma närmare den önskade harmonin, oavsett ålder, kön, schema och livets rytm. Kom ihåg grundläggande näringsreglernedan.

Nej. 1… När du väljer färsk frukt och grönsaker, ge företräde åt de som inte innehåller mycket sackaros, stärkelse och kalorier. Välj naturgåvor med högt fiberinnehåll. Du kan äta stärkelsehaltiga och kaloririka produkter, men före lunch.

Nej. 2... Du måste dricka tillräckligt med rent vatten. Utöver det kan du dricka te, kaffe (med måtta), juice, kompott (helst allt utan socker).

Nej. 3… Det är värt att begränsa användningen av produkter som innehåller mjöl och socker. Det är tillåtet att äta en bit bröd eller en kaka (godis) om dagen, men inte mer om du vill gå ner i vikt.

Nej. 4... Träna dig själv att äta frukost med olika flingor oftare, de är mycket användbara för kroppen. Det är tillrådligt att laga spannmål i vatten. Ett bra val är havregryn eller risgröt med äpplen och en sked honung. Lyckligtvis är sortimentet av spannmål enormt, och vem som helst kan hitta en maträtt efter deras smak. Gröt är också bra eftersom de är utmärkt mättnad och det finns inget behov av onödiga mellanmål.

Nej. 5... Det är tillrådligt att inte äta efter 19:00 eller minst 3-4 timmar innan tändningen tänds. Denna praxis hjälper dig inte bara att gå ner i vikt snabbare, utan också att lindra magen från ett överansträngt tillstånd och du från hälsoproblem, respektive.

Nej. 6... Inte att svälta! Mängden mat bör vara tillräcklig för att tillfredsställa hunger. Du borde vara full efter att ha ätit, men du borde inte äta för mycket.

Nej. 7... Tillåt inte för långa pauser mellan måltiderna. De ska vara cirka 3 timmar (maximalt 4,5). Ett längre intervall kan lätt leda till överätning och metabolisk hämning. Helst - alltid äta vid samma timmar.

Nej. 8... Prova vad som kan ätas rå och konsumeras. Om du vill tillgripa värmebehandling, simma, koka, baka men steka inte.

Att följa rätt näring, om det inte finns några hälsofunktioner som förbjuder det, kan det vara så länge du vill.

Komfort dietmeny

Alternativ för fastadagar i kosten på en bekväm “dag efter dag” -diet

Apple dag: 200 g färska eller bakade äpplen ska ätas 5 gånger om dagen.

Kycklingfilédag: Ät 5 gånger 70-80 g kycklingfilé, kokt utan olja.

Exempel på proteindiet i 5 dagar

Exempel på en veckodiet för rätt näring

Kontraindikationer för en bekväm diet

• Att följa bekväma viktminskningstekniker rekommenderas inte för kvinnor under graviditetsperioder och matning av en bebis, liksom för personer med kroniska sjukdomar (särskilt med deras förvärring)
• Barn, ungdomar och personer i åldern bör inte heller gå på diet.
• Och om vi pratar specifikt om proteindieten, är det bättre att inte träna efter 35 (maximalt, 40) år.
• Dessutom behöver du inte söka hjälp från någon form av bekväm diet efter operationen, och i allmänhet med allmän svaghet i kroppen.

Fördelar med en bekväm diet

1. ”Dag efter dag” -dieten drar till sig det faktum att på icke-laddningstid kan du tillåta dig att äta vad du vill. Attityden att du i morgon kan äta din favoritprodukt hjälper till att göra det lättare att överföra kosten psykiskt.
2. När du sitter på denna diet är det som regel möjligt att förlora någon mängd kilo, och du kan gå av den när du vill.
3. Bland fördelarna med en bekväm proteindiet är det värt att lyfta fram det faktum att den känsla av hunger som är vanlig för de flesta viktminskningsmetoder är praktiskt taget frånvarande. Även en liten mängd proteinrik mat är bra att fylla på.
4. På grund av överflödet av proteiner i kosten går fett förlorat under viktminskning, och inte muskelmassa, så att du kommer att kunna upprätthålla en vacker kroppsavlastning.
5. Många trevliga förändringar kommer att hända med kroppen om du börjar äta rätt. I synnerhet kommer ämnesomsättningen, hårets och naglarnas tillstånd att förbättras, hudfärgen blir friskare.
6. Kroppen kommer att ha tillräckligt med vitaminer, och den kommer säkert att vara nöjd.

Nackdelar med en bekväm diet

• Metoden "dag efter dag" lämpar sig inte för alla, eftersom många människor som sitter på den gör en vanlig dag till en tid av tillåtelse. Det är värt att notera än en gång att om du inte följer kalorinormen på minst 2000 kalorier, kan du inte bara inte gå ner i vikt utan också få ytterligare vikt. Därför måste du kontrollera dig själv under alla dagar av denna diet. Det händer att fastedagar är svåra, för inte alla kan äta samma mat hela dagen. Kostens monotoni kan framkalla en uppdelning.
• Den största nackdelen med en proteindiet är att den kan sänka blodsockernivån betydligt. Detta är särskilt farligt vid problem med hjärt-kärlsystemet och diabetes. Även på en proteindiet kan ökad trötthet, svår trötthet, minskad koncentration, irritabilitet och andra obehagliga manifestationer uppstå. Att äta på en proteindiet är ganska monotont, därför konsumeras en stor mängd kalcium. Detta är osäkert för människor i åldern, eftersom blodproppar ökar och blodproppar kan förekomma i kärlen. Nackdelen med denna diet är att belastningen på njurarna ökar. Som ett resultat - en ohälsosam gulaktig hud, tråkigt hår, spröda naglar.
• Korrekt näring har nästan inga nackdelar. Om det inte är för människor som är vana att ägna sig åt feta och kaloririka livsmedel, kan det vara svårt att engagera sig i en ny regim. För att äta rätt mat för att ge resultat måste du leva efter dess regler under lång tid och utveckla nya matvanor.

Upprepad komfortdiet

Näring och en dag-efter-dag-diet är tillgänglig när du vill. Men med en proteindiet är det tillåtet att kommunicera igen efter två månader efter det att det är klart.