Kalorimåltid

Idag är ett av de mest populära näringssystemen kaloribaserad näring. Det är den här metoden att gå ner i vikt som anses vara den mest effektiva, säkra och samtidigt inte kräver att du lämnar din favoritmat.

Huvudregeln är att beräkna antalet kalorier som kroppen behöver under hela dagen och därför vara medveten om att varje ökning av portionen leder till en ökning av kalorierna.

Det är möjligt att följa en kaloribaserad diet hela tiden, eftersom detta näringssystem inte skadar hälsan alls, och till och med bidrar till utmärkt välbefinnande. Grundprincipen för detta system är att konsumera exakt lika många kalorier som kroppen förbrukar per dag. Utbudet av produkter och deras kvantitet spelar ingen roll, det viktigaste är att inte överskrida gränsen för det tillåtna kaloriinnehållet. Det rekommenderas inte heller att konsumera mycket mindre kalorier än normen, eftersom kroppen måste fungera normalt, utan några störningar och stress, för att inte skada hälsan.

Beräkna ditt dagliga kaloriintag

För att bestämma det ungefärliga antalet kalorier som kroppen kräver per dag för normal drift och för att hålla sig i form måste du bestämma huvudindikatorerna (som är individuella för alla) och göra beräkningen med en speciell formel.

• En av huvudindikatorerna är ämnesomsättning... Även om en person arbetar i stillasittande läge hela dagen, förbrukar kroppen fortfarande den energi som mottas från maten under matsmältning, hjärtslag, njure, hjärna, andning. Du kan beräkna det på detta sätt: multiplicera vikten med 20 kcal.
• Den andra viktiga faktorn vid beräkning av erforderlig mängd kalorier är personens ålder, för efter tjugo avslutar perioden med aktiv utveckling av kroppen. Denna indikator bestäms på detta sätt: varje årtionde efter tjugo minskar mängden kalorier med 2%.
• Nästa indikator divideras med köneftersom män behöver mer kalorier än kvinnor. Denna faktor inkluderar också den allmänna fysikindikatorn, eftersom en mindre kropp behöver mindre energi för uppvärmning. Ju större kroppen desto mer kalorier behöver du.
• En annan viktig faktor i beräkningen är fysisk aktivitet... Om du regelbundet deltar i sportträning, motion eller annan styrketräning domineras den av betydande muskelmassa, som bränner betydligt mer kalorier än fettvävnad. För att bestämma denna indikator måste du multiplicera ämnesomsättningen med procentandelen av aktiviteten i livets rytm.

  Aktivitetsprocent:

  20% - mestadels stillasittande livsstil;

  30% - lätt aktivitet under dagen (städning, matlagning, promenader, shopping);

  40% - genomsnittlig aktivitet (arbete i trädgården, trädgården, gården, allmän städning i huset, långa promenader etc.);

  50% - hög aktivitet (regelbunden träning, jogging, olika övningar, styrka).

• Den sista indikatorn för den allmänna kaloriformeln är energiprocent vid bearbetning och assimilering av mat. Det beräknas med formeln: (ämnesomsättning + fysisk aktivitet) multiplicerat med 10%.

Formeln för beräkning av det dagliga kaloriintaget:

Metabolism + fysisk aktivitet + procentandel energi för livsmedelsbearbetning

Efter att ha beräknat den dagliga andelen kalorier är det nödvändigt att klargöra det resultat som erhållits enligt indikatorn för åldersgruppen (för varje påföljande årtionde efter tjugo minskar vi den totala volymen kalorier med 2%).

Om en diet med kaloriräkning används för viktminskning, är det värt att korrigera resultatet av huvudformeln på detta sätt: vi jämför ett kilo vikt med 7 kcal, det vill säga vi multiplicerar vår vikt med 7 och subtraherar sedan resulterande antal från den beräknade dagliga portionen kalorier enligt ovanstående formel.

Rekommendationer om kaloridiet

1. 1 Enligt rekommendationerna från den berömda nutritionisten M. Ingmar är det nödvändigt att konsumera mer fett (30-40% av det totala antalet kalorier per dag). Således kommer kroppen att vara full och magen kommer inte att sträckas från många kalorifattiga livsmedel.
2. 2 Forskare av den populära dieten för idrottare L. Cordain råder alla som leder en aktiv livsstil, när de äter med kalorier, att göra en diet huvudsakligen från, och (med en obligatorisk ökning av den slutliga indikatorn för beräkningen). Cordain rekommenderar också att undvika mejeriprodukter som allergener och livsmedel som stör viktminskning.
3. 3 När du sammanställer en daglig diet måste du förstå att det är bättre att äta en del av något hälsosamt och tillfredsställande än godis, chips, bekvämlighetsmat etc. Det är nödvändigt att fördela måltiderna ordentligt enligt ett tydligt schema, för på så sätt blir lättare för kroppen att anpassa sig till det nya näringssystemet, och för kroppen som helhet kommer näringssystemet bara att gynna. I inget fall ska du tömma din dagliga portion kalorier före lunch och svälta under andra halvan av dagen, eftersom med sådana åtgärder kan negativa konsekvenser inte undvikas.
4. 4 Det är värt att beräkna kalorier och göra en meny i enlighet med denna diet i förväg för att spara tid. För att beräkna kalorierna i en viss produkt kan du använda speciella program som kan laddas ner på Internet.
5. 5 Du bör alltid komma ihåg om sockret som läggs till te, eftersom det också innehåller mycket kalorier.
6. 6 I människokroppens liv är kalorier helt enkelt nödvändiga för normal funktion, men poängen är inte bara i deras mängd. Det är viktigt att de livsmedel som konsumeras innehåller näringsämnen, nämligen proteiner, fetter, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Därför ska du inte missa färskpressad juice och läsk med "juiceinnehåll" eller kycklingbuljong från äkta med kycklingbuljong på smaksatt snabbkrydda för lika användning, även om den "kemiska" versionen har färre kalorier.
7. 7 Uppfattningen att ju mer tillfredsställande produkten är, desto mindre kalorifattig är den, är en vanlig missuppfattning som ofta vilseleder beräkningarna och därför förhindrar viktminskning.
8. 8 Om du följer en kaloridiet för viktminskning bör du regelbundet använda vikter för att övervaka dynamiken i vikten och i negativa fall korrigera misstag och i positivt fall följa den nödvändiga kanalen för att konsolidera resultatet.
9. 9 Missuppfattningar som främjar fettförbränning. Omvänt är alkohol en extra klibbig kalori.
10. 10 Kalorier kan beräknas med hjälp av speciella tabeller. Det finns tabeller över kaloriinnehållet i olika rätter, kalorimättnad för vissa världsrätter, specifika produkter, såväl som för vissa grupper av människor. Den senare, i enlighet med energibehovet för en viss grupp (till exempel gravida kvinnor, ammande kvinnor, barn, studenter, idrottare, soffpotatis, etc.), bestämmer den nödvändiga mängden näringsämnen och mineraler.

Det dagliga kaloribehovet, med hänsyn till dina fysiologiska egenskaper, kan du på vår webbplats. Där hittar du också ett personligt kaloriintag och en optimal viktminskningsprognos.