"Se upp för buller!": Hur du skyddar din hörsel och psyke

I en tid av buller, när vi lever i en atmosfär av konstant bakgrundsljud, särskilt om vi bor i storstäder, är det nödvändigt att veta hur man tar hand om hörseln, hanterar buller i vardags- och arbetslivet. Otolaryngolog Svetlana Ryabova talade om skillnaden mellan buller och ljud, vilken ljudnivå som är skadlig, vad som bör undvikas för att upprätthålla hälsan.

Allt du ville veta om buller

Kan du förklara vad som är skillnaden mellan brus och ljud? Vilka är gränserna?

Ljud är mekaniska vibrationer som fortplantar sig i ett elastiskt medium: luft, vatten, en fast kropp, och som uppfattas av vårt hörselorgan – örat. Brus är ett ljud där förändringen i akustiskt tryck som uppfattas av örat är slumpmässig och upprepas med olika intervall. Således är buller ett ljud som negativt påverkar människokroppen.

Ur en fysiologisk synvinkel särskiljs låga, medelhöga och höga ljud. Svängningarna täcker ett enormt frekvensområde: från 1 till 16 Hz – ohörbara ljud (infraljud); från 16 till 20 tusen Hz – hörbara ljud och över 20 tusen Hz – ultraljud. Området för uppfattade ljud, det vill säga gränsen för det mänskliga örats största känslighet, ligger mellan känslighetströskeln och smärttröskeln och är 130 dB. Ljudtrycket är i det här fallet så stort att det inte uppfattas som ett ljud, utan som smärta.

Vilka processer utlöses i öronen/innerörat när vi hör obehagliga ljud?

Långvarigt buller påverkar hörselorganen negativt, vilket minskar känsligheten för ljud. Detta leder till tidig hörselnedsättning av typen av ljuduppfattning, det vill säga till sensorineural hörselnedsättning.

Om en person hör buller kontinuerligt, kan detta provocera utvecklingen av kroniska sjukdomar? Vilka är dessa sjukdomar?

Buller har en ackumulerande effekt, det vill säga akustiska stimuli, som ackumuleras i kroppen, pressar ner nervsystemet alltmer. Om höga ljud omger oss varje dag, till exempel i tunnelbanan, upphör en person gradvis att uppfatta tysta, förlorar hörseln och lossar nervsystemet.

Ljudområdets brus leder till en minskning av uppmärksamheten och en ökning av fel under utförandet av olika typer av arbete. Buller dämpar det centrala nervsystemet, orsakar förändringar i andningshastigheten och hjärtfrekvensen, bidrar till metabola störningar, uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar, magsår och högt blodtryck.

Orsakar buller kronisk trötthet? Hur ska man hantera det?

Ja, konstant exponering för buller kan få dig att känna dig kroniskt trött. Hos en person som är påverkad av konstant buller störs sömnen avsevärt, den blir ytlig. Efter en sådan dröm känner sig en person trött och har huvudvärk. Konstant sömnbrist leder till kronisk överansträngning.

Kan en aggressiv ljudmiljö orsaka aggressivt mänskligt beteende? Hur hänger detta ihop?

En av hemligheterna bakom rockmusikens framgång är uppkomsten av det så kallade bullerruset. Under påverkan av buller från 85 till 90 dB minskar hörselkänsligheten vid höga frekvenser, den mest känsliga för människokroppen, buller över 110 dB leder till bullerförgiftning och som ett resultat till aggression.

Varför pratas det så lite om buller i Ryssland?

Förmodligen för att ingen under många år var intresserad av befolkningens hälsa. Vi måste hylla, under de senaste åren har uppmärksamheten på denna fråga intensifierats i Moskva. Till exempel bedrivs aktiv trädgårdsskötsel av Trädgårdsringen och skyddande strukturer byggs längs motorvägar. Det är bevisat att grönytor minskar nivån på gatubuller med 8-10 dB.

Bostadshus bör ”flyttas bort” från trottoarerna med 15-20 m och området runt dem ska anläggas. Just nu tar miljövänner på allvar upp frågan om bullers påverkan på människokroppen. Och i Ryssland började vetenskapen utvecklas, som länge har praktiserats aktivt i ett antal europeiska länder, som Italien, Tyskland – Soundscape Ecology – akustisk ekologi (ljudlandskapets ekologi).

Kan man säga att människor i en bullrig stad har sämre hörsel än de som bor på lugnare platser?

Jo det kan du. Det anses att den acceptabla ljudnivån på dagtid är 55 dB. Denna nivå skadar inte hörseln även vid konstant exponering. Ljudnivån under sömn anses vara upp till 40 dB. Ljudnivån i stadsdelar och stadsdelar som ligger längs motorvägar når 76,8 dB. Ljudnivåerna uppmätta i bostadsområden med öppna fönster mot motorväg är bara 10–15 dB lägre.

Ljudnivån ökar i takt med att städerna växer (under de senaste åren har den genomsnittliga bullernivån från transporter ökat med 12-14 dB). Intressant nog förblir en person i den naturliga miljön aldrig helt tyst. Vi är omgivna av naturliga ljud – ljudet av bränningen, ljudet av skogen, ljudet av en bäck, flod, vattenfall, ljudet av vind i en bergsravin. Men vi uppfattar alla dessa ljud som tystnad. Det är så vår hörsel fungerar.

För att höra det "nödvändiga" filtrerar vår hjärna bort naturliga ljud. För att analysera hastigheten på tankeprocesser genomfördes följande intressanta experiment: tio frivilliga som gick med på att delta i denna studie ombads att engagera sig i mentalt arbete med olika ljud.

Det krävdes att lösa 10 exempel (från multiplikationstabellen, för addition och subtraktion med övergången genom ett dussin, för att hitta en okänd variabel). Resultaten av den tid för vilken 10 exempel löstes i det tysta togs som norm. Följande resultat erhölls:

• När man lyssnade på bruset från en borr, reducerades försökspersonernas prestanda med 18,3–21,6 %;
• När man lyssnar på sorlet från en bäck och fågelsången, bara 2–5 %;
• Ett slående resultat erhölls när man spelade Beethovens "Moonlight Sonata": räknehastigheten ökade med 7%.

Dessa indikatorer talar om för oss att olika typer av ljud påverkar en person på olika sätt: det monotona bruset från en borr saktar ner en persons tankeprocess med nästan 20 %, naturens brus stör praktiskt taget inte en persons tankebanor och lyssnande att lugna klassisk musik har till och med en gynnsam effekt på oss, vilket ökar hjärnans effektivitet.

Hur förändras hörseln över tid? Hur allvarligt och kritiskt kan hörseln försämras om du bor i en bullrig stad?

Med livets gång uppstår en naturlig hörselnedsättning, det så kallade fenomenet – presbycusis. Det finns normer för hörselnedsättning vid vissa frekvenser efter 50 år. Men med den konstanta påverkan av buller på cochleanerven (nerven som är ansvarig för överföringen av ljudimpulser) förvandlas normen till patologi. Enligt österrikiska forskare minskar buller i storstäder människans förväntade livslängd med 8-12 år!

Vilken typ av buller är mest skadligt för hörselorganen, kroppen?

För högt, plötsligt ljud – ett skott på nära håll eller ljudet från en jetmotor – kan skada hörapparaten. Som otolaryngolog har jag ofta upplevt akut sensorineural hörselnedsättning – i huvudsak en kontusion av hörselnerven – efter en skjutbana eller en lyckad jakt, och ibland efter ett nattligt diskotek.

Till sist, vilka sätt att vila dina öron rekommenderar du?

Som jag sa, det är nödvändigt att skydda dig mot hög musik, begränsa din visning av tv-program. När du utför bullriga arbeten måste du komma ihåg att ta en paus på 10 minuter varje timme. Var uppmärksam på volymen som du talar med, det ska inte skada varken dig eller samtalspartnern. Lär dig att prata tystare om du tenderar att kommunicera för känslomässigt. Om möjligt, koppla av i naturen oftare – på så sätt hjälper du både hörseln och nervsystemet.

Dessutom kan du som otolaryngolog kommentera hur och vid vilken volym det är säkert att lyssna på musik med hörlurar?

Det största problemet med att lyssna på musik med hörlurar är att en person inte kan kontrollera volymen. Det vill säga, det kan tyckas för honom som att musiken spelar tyst, men i själva verket kommer han att ha nästan 100 decibel i öronen. Som ett resultat börjar dagens ungdomar få problem med hörseln, såväl som med hälsan i allmänhet, redan vid 30 års ålder.

För att undvika utvecklingen av dövhet måste du använda högkvalitativa hörlurar som förhindrar penetrering av främmande brus och därmed eliminerar behovet av att öka ljudet. Ljudet i sig bör inte överstiga medelnivån – 10 dB. Du måste lyssna på musik i hörlurar i högst 30 minuter och sedan pausa i minst 10 minuter.

Bullerdämpande medel

Många av oss tillbringar hälften av våra liv på kontoret och det är inte alltid möjligt att samexistera med bullret på arbetsplatsen. Galina Carlson, regionchef för Jabra (ett företag som tillverkar lösningar för hörselskadade och professionella headset, en del av GN Group som grundades för 150 år sedan) i Ryssland, Ukraina, OSS och Georgien, delar: "Enligt forskning av The Guardian , på grund av buller och efterföljande avbrott förlorar anställda upp till 86 minuter om dagen.”

Nedan följer några tips från Galina Carlson om hur anställda kan hantera buller på kontoret och koncentrera sig effektivt.

Flytta utrustning så långt som möjligt

Skrivare, kopiator, skanner och fax finns i alla kontorsutrymmen. Tyvärr tänker inte alla företag på den framgångsrika placeringen av dessa enheter. Övertyga beslutsfattaren att se till att utrustningen är placerad längst bort och inte skapar ytterligare ljud. Om vi ​​inte pratar om öppna ytor, utan om separata små rum, kan du försöka placera bullriga enheter i lobbyn eller närmare receptionen.

Håll mötena så tysta som möjligt

Ofta är kollektiva möten kaotiska, varefter huvudet kommer att värka: kollegor avbryter varandra och skapar en obehaglig ljudbakgrund. Alla måste lära sig att lyssna på sina andra mötesdeltagare.

Följ de "hygieniska arbetsreglerna"

Det måste finnas rimliga pauser i allt arbete. Om möjligt, gå ut och ta en frisk fläkt, byt från en bullrig miljö – så minskar belastningen på nervsystemet. Såvida inte, naturligtvis, ditt kontor ligger nära en trafikerad motorväg, där bullret kommer att skada dig lika mycket.

Gå radikalt – försök arbeta hemifrån ibland

Om din företagskultur tillåter, överväg att arbeta hemifrån. Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är för dig att fokusera på uppgifter, eftersom kollegor inte kommer att distrahera dig med olika frågor.

Välj rätt musik för koncentration och avkoppling

Uppenbarligen kan inte bara "Moonlight Sonata" ha en positiv effekt på koncentrationen. Sätt ihop en spellista för tillfällen då du behöver fokusera all din uppmärksamhet på en viktig fråga. Den ska kombinera upplyftande, inspirerande musik med snabba tempo och blandas med neutral musik. Lyssna på denna "mix" i 90 minuter (med paus, som vi skrev om tidigare).

Sedan, under en 20-minuters vila, välj två eller tre ambient-spår – låtar med öppna, längre, lägre toner och frekvenser, långsammare rytmer med mindre trumspel.

Att alternera enligt detta schema kommer att hjälpa hjärnan att tänka mer aktivt. Särskilda applikationer som hjälper användare att hålla reda på den inställda musikvolymen hjälper också till att inte skada deras hörsel.