Asiatisk diet, 14 dagar, -8 kg

Gå ner i vikt upp till 8 kg på 14 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1060 Kcal.

Man har märkt att det finns mycket färre feta människor bland asiaterna än bland européer och amerikaner. Samtidigt, som forskare konstaterar, konsumerar invånarna i Asien inte mindre kalorier än ursprungsbefolkningen i andra regioner, men de drar dem från hälsosam mat och naturliga källor.

Utvecklarna av den speciella asiatiska kosten rekommenderar att man gör grunden för kosten med låg fetthalt och högkomplexa kolhydrater. I allmänhet är denna teknik inte en intensiv snabb viktminskningsdiet. Det kan kallas näringsidén, som bildar ett nytt sätt att leva.

Krav på asiatisk kost

Den asiatiska kosten har 6 grundläggande regler.

1. Ät en mängd olika korn

Enligt författarna till metodiken är brunt opolerat ris den mest balanserade av alla spannmålsprodukter. Du ska dock inte bara äta det. Det är nödvändigt att inkludera i menyn och havregryn, bovete, quinoa, svart (vild) ris.

Ris kan ätas varje dag, till och med varje måltid. Grytorna ska ångas eller kokas i vatten, använd inte olja och salt. Vi använder sojasås och sesamfrön som smaksättning. En portion kokt ris - 80 ml. Före tillagning ska brunt ris och vildris blötläggas över natten eller åtminstone några timmar och sedan kokas i 1: 3 -vatten i cirka 45 minuter. Denna spannmål har en sötaktig smak och delikat nötaktig doft. Förutom intressant smak kommer detta ris definitivt inte att skapa problem med mag -tarmkanalen, till skillnad från vitt ris.

2. Bättre att äta kokta grönsaker än råa

Utvecklarna av kosten förklarar denna rekommendation genom att rå (särskilt kall) mat kräver en ansträngning från kroppen för att värma upp den. Och detta saktar ner den metaboliska processen, vilket kan påverka viktminskningen negativt. Kokta gåvor från naturen kan minska belastningen på matsmältningssystemet och tvärtom öka tillgången på användbara biologiska ämnen i dem. Det rekommenderas att du äter en mängd olika grönsaker vid nästan varje måltid. Det är viktigt att de odlas organiskt och helst odlas i ditt område. Du måste också äta frukt, men i mindre mängder än grönsaker som har lågt kaloriinnehåll.

3. Du kan inte helt utesluta livsmedel rik på animaliska fetter

Enligt den asiatiska metoden rekommenderas det att äta kyckling- eller kalkonkött en gång i veckan och rött kött (lamm eller nötkött) en gång i månaden, medan en portion inte får överstiga 100 g.

Var noga med att ta med fisk och skaldjur på menyn varje dag, helst till lunch och middag.

4. Drick grönt te varje dag

Grönt te, asiaternas huvuddryck, hjälper till att påskynda förbränning av fettvävnad, förbättrar nervsystemets funktion, minskar trötthet och ökar bentätheten. Gör det till en regel att konsumera minst en till två koppar av denna dryck dagligen, men tillsätt inte socker eller andra sötningsmedel till den.

5. Undvik överdriven konsumtion av mejeriprodukter

Animaliska fetter i stora mängder strider mot principerna för denna diet. Dessutom, enligt asiater, är mjölk orsaken till uppkomsten av skadligt slem i kroppen. Ändå är mjölk en leverantör av det lättsmälta kalcium som våra ben behöver. Därför rekommenderar moderna nutritionister 2 gånger i veckan att äta mejeriprodukter med låg fetthalt (kefir, yoghurt, yoghurt).

Enligt utvecklarna av den asiatiska kosten kan mjölkkasein ersättas med produkter gjorda av sojabönor (tofu, sojamjölk och keso, grodda bönor). Tofu rekommenderas att ätas dagligen på grund av dess låga kaloriinnehåll, höga proteininnehåll och aminosyror som är viktiga för kroppen. Oumbärliga livsmedel i den asiatiska kosten är sojamjölk och sojasås.

6. Håll en balanserad kost

Författarna till den asiatiska metoden hävdar att det är viktigt att inte bara äta rätt utan också att vara i harmoni med dig själv och världen omkring dig. För att uppnå utmärkt form och god hälsa måste du vara på ett positivt humör, sträva efter att uppnå balans i ditt liv, vara internt nöjd och inte bli irriterad över bagateller.

Basera din kost på de livsmedel som anges ovan. Menyn måste också innehålla tång, som traditionellt är en oumbärlig del av de flesta asiatiska rätter. Algernas fördelaktiga egenskaper ökar när de konsumeras i sällskap av svamp, grönsaker, äpplen.

Det dagliga kaloriintaget på kosten bör vara 1200-1400 energienheter. Du måste äta fraktionerat fem gånger om dagen och undvika matnöje strax innan du går och lägger dig. Delar av asiater mäts i skålar, i genomsnitt är deras volym 5-80 ml. Men du behöver inte klippa din kost för mycket direkt, lyssna på din kropp. Om du har ätit stora portioner mat tidigare bör du inte drastiskt minska volymerna.

Så tänk på att en del är en skål när du skapar menyn.

Till frukost kan du äta en portion ris, en del misosoppa eller tofu, dricka te.

Mellanmål under frukost-lunch och lunch-middag inkluderar bananer, apelsiner, äpplen eller andra säsongsbetonade frukter, sojamjölk eller kokosmjölk. Det är mycket bra att lägga tång eller grodd sojabönor till fruktsallader.

Till lunch och middag äter du, förutom ris, en portion stuvade eller färska gröna grönsaker, fisk eller skaldjur (upp till 90 g).

Du måste laga mat utan salt. Byt ut den mot sojasås, heta och kryddiga kryddor (peppar, curry, vitlök, ingefära, etc.). Kryddor kommer att värma blodet, väcka aptiten och hjälpa till bättre matsmältning.

För att inte slänga på godis som inte rekommenderas av metoden kan du införa olika torkade frukter, liksom naturlig honung, i kosten.

Du kan följa reglerna för den asiatiska kosten så länge du vill tills du når önskad vikt. Om du är klok att formulera kosten och inte äter för mycket, kommer effekten troligen att vara uppenbar. Hur många kilo som lämnar kroppen beror på din diet och fysiska behandling och på kroppens egenskaper. När du väl har nått din vikt behöver du inte ändra din asiatiska diet i grunden. Dessutom är det bättre att alltid följa dess grundläggande regler. Du behöver bara öka dietens kaloriinnehåll och portionerna, vilket kommer att bibehålla den uppnådda vikten på samma nivå.

Under den asiatiska kosten rekommenderas att träna, och det är bättre att göra det dagligen. Men det betyder inte att du behöver arbeta hårt. Morgonövningar eller en lätt träning vid annan ledig tid på dagen räcker. Och det är mycket viktigt att hitta tid för vila och ordentlig hälsosam sömn.

Asiatisk dietmeny

Ett exempel på en asiatisk diet

Frukost: ris kokt med söta frukter eller med lite torkade aprikoser; ett glas soja eller kokosmjölk eller en kopp grönt te.

Mellanmål: äpple.

Lunch: misosoppa med tofu och tång; stuvad svamp och räkor, kryddat med lite sojasås; grönt te med citron.

Eftermiddagsmat: ett glas sojamjölk; banan.

Middag: ångad fisk; ett par matskedar brunt ris och kokta grönsaker.

Kontraindikationer för den asiatiska kosten

  • Den strikta asiatiska kosten bör inte hållas under graviditet och amning.
  • Barn, ungdomar och människor i åldern får också en mer varierad kost.
  • I allmänhet bör varje person med någon kronisk sjukdom känna till listan över livsmedel som inte bör konsumeras eller inte rekommenderas för honom. Tänk och ta hänsyn till din hälsotillstånd när du skapar menyn.

Fördelarna med den asiatiska kosten

  1. De grundläggande principerna för den asiatiska kosten stöds av moderna nutritionister.
  2. Sådan mat är först och främst lämplig för älskare av asiatisk mat som inte kan passera en sushibar eller en disk med tång och skaldjur. Sammansättningen av de måltider som erbjuds på kosten innehåller mycket välsmakande produkter, vars fördelar för vår kropp inte kan överskattas.
  3. Den asiatiska dietmenyn är balanserad jämfört med andra viktminskningsmetoder. Kroppen kommer att ta emot många av de komponenter den behöver från maten.
  4. Processen att gå ner i vikt sker i en jämn takt, vilket stöds av de flesta nutritionister och läkare. Kosten säkerställer viktstabilitet i framtiden.
  5. Tack vare fraktionerad näring under kosten finns det ingen akut känsla av hunger och ämnesomsättningen accelereras.
  6. Denna diet är det perfekta valet för de med ägg- och mjölkallergier och de med kärlsjukdom.
  7. Alla grundläggande dietmatar är mycket hälsosamma. Brunt ris är rikt på B-vitaminer, järn, fosfor och zink. Och med innehållet av vitamin B9 (folsyra) är det så mycket som 5 gånger högre än dess vita "bror". B9 är ansvarig för vårt humör, det kallas ofta så - “vitaminet med gott humör”. Aminosyrorna och de komplexa kolhydrater som finns i ris ger kroppen energi och hjälper oss att vara mer aktiva.
  8. Den systematiska konsumtionen av tofu reglerar kolesterolhalten i blodet och främjar eliminering av dioxin, vilket orsakar onkologi. Användningen av sojamjölk är indicerad för mag -tarmsår, leversjukdomar, njurar, gallblåsan och för problem med sköldkörteln.
  9. Rik på makro- och mikroelement och alger. Det har redan nämnts att kombinationen av tång med grönsaker, svamp och äpplen förstärker deras fördelaktiga egenskaper ibland.
  10. Invånarna i djuphavet är utmärkta jodleverantörer, vilket är så nödvändigt för att sköldkörteln ska fungera normalt.
  11. Att följa asiatiska näringsriktlinjer hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan har också en positiv effekt på din hälsa och ditt välbefinnande.

Nackdelar med den asiatiska kosten

  • Den asiatiska tekniken är inte lämplig för dem som vill gå ner i mycket kilo under en snabb period.
  • Att gå ner i vikt sker i långsam takt, vilket kan göra dem besvikna som snabbt vill säga adjö till irriterande kilo.

Återbantning

Om du mår bra kan du när som helst använda den asiatiska kosten igen. Dess huvudregler, med hänsyn till ditt kaloriintag för att bibehålla en normal vikt, kan alltid följas.

Kommentera uppropet