Anti-aging diet, 7 dagar, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1100 Kcal.

Felaktig näring kan inte bara leda till övervikt utan också framkalla för tidig åldring av kroppen och följaktligen en försämring av utseendet. En anti-aging diet berättar vilka livsmedel du behöver äta för att se ut och må bra.

Kostkrav för åldrande

Riktlinjerna mot åldrande kost främjar obligatorisk införande av följande livsmedel på menyn.

Selleri stjälkar rengör kroppen från onödiga ansamlingar och överflödig vätska. Selleri stamjuice alkaliserar magslemhinnan och har en uttalad antiinflammatorisk effekt. Denna grönsak hjälper till att normalisera blodtrycket, bekämpa sömnstörningar och minska sannolikheten för cancer.

Avokado - mästare i innehållet av vitamin E, en kraftfull antioxidant, naturlig regenerator av skadad hud. Avokado innehåller många fördelaktiga fettsyror som hjälper huden att behålla fukten den behöver och säkerställa korrekt absorption av karotenoider. Denna frukt är också känd för sin förmåga att minska pigmenteringen.

Grönt te rik på polyfenoler, katekiner och andra antioxidanter som minskar miljöbelastningen. Att dricka grönt te hjälper till att normalisera blodtrycket och motstå stressiga situationer. Om du dricker te regelbundet kommer du att märka hur rynkor, utvidgade kapillärer och andra oattraktiva hudmanifestationer minskar.

Granat - En kraftfull naturlig antioxidant som skyddar huden från oxidativ stress och de skadliga effekterna av fria radikaler. Saften av denna citrus kan förhindra sjukdomar som påverkar det kardiovaskulära systemet och olika inflammatoriska processer.

Watermelon mättar kroppen med rätt vätska. Karotenoiderna som finns i massan av vattenmelon ökar hudens skyddande funktioner, och vitamin B och C bekämpar fria radikaler.

Spenat rik på vitamin C, järn, karotenoider, folsyra och antioxidanter. Dessa ämnen förhindrar uppkomsten av för tidiga rynkor, skyddar huden från ultraviolett strålning och hjälper till att bibehålla dess skönhet.

blåbär bekämpar oxidativ stress som orsakar tråkiga hudfärger och rynkor. Användningen av blåbär påskyndar också läkning av eksem.

Kycklingägg innehåller nio fördelaktiga aminosyror i perfekta proportioner, plus lutein, vitamin B12, kolin och zeaxantin. Proteinet som finns i ägg hjälper kroppen att reparera celler och bygga nya vävnader. Observera att den största fördelen manifesteras i ägg som inte utsätts för långvarig värmebehandling. Därför är det bäst att konsumera mjuka kokta ägg för föryngringsändamål.

Olivolja kallpressad skyddar mot fria radikaler och inflammation. Det är särskilt användbart för personer med känslig eller tunn hud. Dessutom förhindrar olivolja sjukdomar som attackerar hjärt-kärlsystemet.

Morötter rik på fiber, karotenoider, beta-karoten, vitamin A, K, C. Att äta morötter förhindrar hudskador och hjälper till att ge den en vacker gyllene färg (vilket är särskilt viktigt under garvningssäsongen).

tomater innehåller en stor mängd lykopen, som bekämpar rynkor och fria radikaler. Det är anmärkningsvärt att dosen lykopen i tomater ökar efter värmebehandling (men inte stekning) av grönsaker.

Potatis är rik på superantioxiderande betakaroten, vilket är mycket fördelaktigt för hud och ögon.

Nötter, tack vare innehållet av mineraler, antioxidanter och hälsosamma fetter, kommer din hud att lysa bokstavligen.

Resten av menyn rekommenderas att bestå av frukt- och grönsaksprodukter, bär, magert kött och fisk, skaldjur, fullkorn och produkter gjorda av grovt mjöl. Se till att dricka vatten – minst 1,5 liter per dag. Du kan också dricka te och kaffe, men försök att inte lägga till socker till dem. Stark alkohol bör kasseras om du vill undvika för tidigt åldrande av kroppen. Men bra rött vin hjälper till och med att förlänga ungdomen, men här måste du veta en rimlig åtgärd. Vin är bra för huden och det kardiovaskulära systemet.

Det är nödvändigt att minimera kosten i kosten:

– bakverk och alla vitmjölsprodukter;

- stekt och fet mat;

- snabbmat;

- handla kryddor och såser;

- alltför salta godisar;

- marinader, rökning

- halvfärdiga produkter.

Enligt reglerna för anti-aging diet rekommenderas att äta fraktionerat - 5 gånger om dagen i måttliga portioner. När det gäller kaloriinnehållet i kosten är det värt att beräkna det baserat på dina mål. Om du, förutom att stödja skönhet och ungdom, vill gå ner i vikt eller gå upp i vikt, kan du ändra matens energivikt därefter.

Naturligtvis kommer fysisk aktivitet också att ge dig hälsa. Om möjligt, spela sport, gå mer, andas frisk luft. Följ viloplanen, sov minst 7-8 timmar på natten. Ta hand om din hud. Kom ihåg att återfukta torr hud regelbundet. Massage, salt eller örtbad för att vara ungdomlig och attraktiv.

Du kan följa rekommendationerna från anti-aging diet så länge som möjligt, detta påverkar ditt välbefinnande, hälsa och utseende bara positivt.

Kostmenyn

Ett exempel på en veckodags anti-aging diet

Dag 1

Frukost: risgröt (200 g) med tillsats av blåbär och nötter; grönt te.

Mellanmål: fullkornsbröd; kokt kycklingägg; gurka.

Lunch: bakad kummelfilé (200 g); 150 g sallad med kinakål, spenat, gröna ärtor och selleri, lätt kryddat med olivolja.

Eftermiddagsmat: keso (100 g); ett äpple; grönt te med en skiva citron.

Middag: stuvade grönsaker (200 g); en bit bakat kycklingbröst; ett glas morotsjuice.

Dag 2

Frukost: en smörgås gjord av rågbröd, mager ost och 100 g hårdost; banan; grönt te.

Mellanmål: ett par matskedar keso med 1 tsk. honung; en handfull nötter.

Lunch: skål med kycklingbuljong; sallad med kinakål, morötter och avokado, kryddad med citronsaft.

Eftermiddagsmat: ett par skivor vattenmelon.

Middag: en bit kokt kycklingfilé (200 g); en kopp grönt te.

Dag 3

Frukost: havregryn i vatten (150 g) med 2 tsk. honung eller blåbärssylt; någon frukt; grönt te.

Mellanmål: ett par valnötter; en kopp grönt te med citron.

Lunch: brun risgröt (200 g); 200 g av alla grönsaker stuvade.

Eftermiddagsmat: ostmassa och morotsgryta.

Middag: 200 g fisk eller skaldjur; gurka och tomatsallad.

Dag 4

Frukost: havregryn i mjölk med blåbär; grönt te med citron.

Mellanmål: naturlig yoghurt eller kefir (200 ml).

Lunch: 200 g bakad fiskfilé; 150 g kål med 1 tsk. olivolja.

Eftermiddagsmat: 200 g grönsaker med en liten mängd gräddfil på 15% fett.

Middag: 200 g kycklingbröst bakat med parmesan.

Dag 5

Frukost: bakad potatis (200 g) med 1 tsk. olivolja; sallad av hårdkokta ägg och färsk gurka; en kopp grönt te.

Mellanmål: 2 kiwi.

Lunch: skål med ris och svamp soppa; fullkornsbröd och hårdosttoast; grönt te.

Eftermiddagsmat: färsk morot och äpple.

Middag: fiskfilé (200 g) bakad och 100 g tång.

Dag 6

Frukost: en omelett med två ägg och grönsaker; grönt te.

Mellanmål: äpple- och morotsallad.

Lunch: potatismos (200 g); 100 g bakade svampar; en skiva kycklingfilé och spenatjuice.

Eftermiddagsmat: 200 ml kefir och ett äpple.

Middag: kanel ostmassa (150 g); blåbärsjuice.

Dag 7

Frukost: jakgröt med naturlig honung; grönt te.

Mellanmål: banan och kiwi.

Lunch: 250 g vegetabilisk gryta (glöm inte att inkludera morötter, spenat, selleri i den) och 100 g kycklingfilé.

Eftermiddagsmat: kokta räkor (150 g); juice från morötter.

Middag: ångad fiskkaka; 2 msk. l. ris- eller bovetegröt; Ett glas tomatjuice.

Kostkontraindikationer för åldrande

Den åldrande kosten har inga kontraindikationer som sådan. Det är inte värt att följa det om en annan diet ordineras av medicinska skäl.

Fördelar med en anti-åldrande diet

  • Genom att följa de föreslagna kostreglerna kan du förlänga ungdomar, förbättra hälsan, leva ett aktivt liv och inte känna dig hungrig.
  • Listan över rekommenderade livsmedel är tillräckligt bred och det blir lätt för dig att skapa en diet enligt dina smakpreferenser.

Nackdelar med en åldrande diet

  1. Varför leta efter brister i rätt och hälsosam kost om de inte finns där? Ja, du kan behöva ändra många matvanor och ha tålamod under lång tid.
  2. Fem måltider om dagen med ett hektiskt arbetsschema kan vara besvärligt. Men hälsa och skönhet är värt det.

Återbantning

Du kan när som helst återvända till anti-aging-kosten, och dess grundläggande principer bör följas under hela ditt liv.

1 Kommentar

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

Kommentera uppropet