Aktiv diet, 2 veckor, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 2 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1400 Kcal.

Leder du en ganska aktiv livsstil, men de överflödiga kilona sitter kvar på din kropp? En aktiv diet har utvecklats speciellt för dig. Den består av en mängd olika prisvärda och hälsosamma produkter och hjälper till att gå ner upp till 5 kg på en månad.

Krav på aktiv diet

På en aktiv diet är det mycket viktigt att förse kroppen med rätt ämnen (vitaminer, mineraler och elektrolyter från maten). Det ungefärliga dagliga kaloriinnehållet i kosten bör vara 1500 energienheter. Om du tränar styrketräning, nästan ingen dag är komplett utan gym, spenderar du hela tiden på fötterna, då ska kaloriintaget ökas till 1700-1800 kalorier (men inte mer).

Under "energisprängningarna" är det nödvändigt att återföra den till kroppen genom att konsumera rätt kolhydrater. Det är dessa ämnen som ger oss 55-60% av den totala energin. Ät spannmål, fullkorn och kli bröd, grönsaker och frukt.

Protein är inte mindre viktigt för kroppen. Se till att inkludera magert kött, fisk, skaldjur, ägg i din kost. I den dagliga menyn rekommenderas det att hitta en plats för mejeri- och surmjölksprodukter med låg fetthalt (keso, kefir, mjölk). Forskare har bevisat att fysiskt aktiva människor bör ta minst 15 % av sin kost till proteinprodukter varje dag.

Försök att inte överanvända fet mat. Ja, kroppen behöver fett, men korrekt. Dess källor är fet fisk, vegetabilisk olja utan värmebehandling, olika typer av nötter. Att äta snabbmat, bakverk, stekt mat kommer inte att ge dig hälsa. Det är tillrådligt att överge sådana produkter så mycket som möjligt, särskilt under viktminskningsperioden.

Försök att säga nej till rent socker, eller åtminstone inte konsumera mycket av det. Sötsak efter sötsaker hjälper till att drunkna närvaron av honung, naturliga sylt eller konserver i kosten. Förutom den rikliga användningen av vanligt vatten kan du dricka färskpressad juice och fruktdrycker från naturens gåvor, te, örtteer. Det är tillrådligt att dricka kaffe så lite som möjligt, och helst under första halvan av dagen. Du kan inte dricka alkohol under en aktiv diet.

Det är mycket viktigt att vitaminer kommer in i kroppen. Låt oss markera de viktigaste. B -vitaminer behövs av nervsystemet, hjärnan, hjärtat och musklerna. De hjälper till att smälta mat, särskilt kolhydrater, reglerar fett-, protein- och vattenmetabolism, påverkar hematopoiesis och är nödvändiga för produktion av nya celler. B-vitaminer är vattenlösliga. Därför är det omöjligt att fylla på dem för framtida bruk, deras reserver måste fyllas på varje dag. Du kan hitta dessa vitaminer i bröd, spannmål, nötter, frön, äggulor, animalisk lever, mjölk, ost, baljväxter, kål, spenat, gröna bladgrönsaker, orgelkött, fisk, svamp, lök, bananer, apelsiner, aprikoser, avokado , melon.

För att öka kroppens motståndskraft mot negativa påverkan, skydda mot virus och bakterier, rena från gifter, är det nödvändigt att införa livsmedel som innehåller C-vitamin i kosten.Denna naturliga healer hjälper till att stärka blodkärlen och öka deras elasticitet, förbättra leverfunktionen, sänka kolesterol i blodet och påskynda sårläkning. Mycket av det finns i nypon, söt röd och grön paprika, havtorn, svarta vinbär, persilja och dill, brysselkål och blomkål, kiwi, papaya, apelsiner, jordgubbar, jordgubbar och grapefrukt. Det finns praktiskt taget inget C-vitamin i animaliska produkter.

Glöm inte att förse kroppen med vitamin D. Det kan förebygga många sjukdomar (rachitis, cancer, osteoporos, psoriasis, vitiligo, autoimmuna sjukdomar, sjukdomar i hjärtat och blodkärlen), förbättra tillståndet för hår, tänder och naglar, stärka immunitet, reglerar tillväxten och vital aktivitet hos celler. De bästa matkällorna för D-vitamin är fet fisk (lax, torsk) och fiskolja, skogssvamp (kantareller och några andra), djurlever, jäst, smör, ost och andra feta mejeriprodukter, äggulor och kaviar.

Beröva dig inte vitamin E - den viktigaste antioxidanten som kan öka kroppens försvar mot fria radikaler. E-vitamin hjälper till att förhindra åldrande, förbättra funktionen av könsorganen och andra endokrina körtlar, förhindra bildandet av blodproppar, förbättra styrkan hos män, fördröja utvecklingen av hjärt-kärlsvikt och minska risken för abort hos kvinnor. Vegetabiliska oljor (vetegroddar, sojabönor, bomullsfrön, solros), nötter (mandlar, hasselnötter, valnötter) kommer att vara en utmärkt källa till vitamin E.

Reserverna av vitamin A i kroppen kommer att öka dess motståndskraft mot olika infektioner, kommer att ha en anti-cancer-effekt, öka din uppmärksamhet och påskynda reaktionshastigheten. Vitamin A stärker ben, hår, tänder, bibehåller en frisk hud. Detta vitamin är fettlösligt, så det lagras i kroppen. Dess reserver behöver inte fyllas på dagligen. Bland livsmedel, leta efter vitamin A i citrusfrukter, morötter, smör, ost, ägg, lever och fiskolja.

Eftersom vår kropp består till största delen av vatten, måste kroppen få i sig tillräckligt med mineraler, särskilt elektrolyter. Elektrolyternas huvudfunktion är att återfukta kroppen och hålla muskler och nerver i funktion. Inre toxiner (urea och ammoniak) lämnar snabbt vår kropp när den är väl hydrerad. Idrottare ägnar särskild uppmärksamhet åt intaget av elektrolyter, för under träning med svett lämnar förråd av kalium, natrium och klorid kroppen. Kalium är ett viktigt mineral, och cellväggarna består av 90% av det. Natrium ger näring åt muskler, nerver och kroppsvävnader och förhindrar vätskeförlust genom urinering. Många idrottare återbalanserar idag elektrolyter med söta sportdrycker. Men det är bättre och mer fördelaktigt att få elektrolyter från mat. Inkludera äpplen, citroner, bananer, morötter, rödbetor, majs, zucchini, tomater, nötter och frön, bönor och linser och mörkgröna bladgrönsaker i din kost.

Måltider under en aktiv diet bör vara så varierade och balanserade som möjligt, fraktionerade (cirka 5 gånger om dagen i små portioner). Det är tillrådligt att göra middagen lätt. Om du känner dig hungrig efter middagen kan du skämma bort dig själv med en liten mängd jäst mjölkprodukt eller dricka innan sängen. Det är till exempel användbart att dricka lite kefir med låg fetthalt. Så du somnar tidigare och gynnar kroppen.

När det gäller varaktigheten av en aktiv diet kan du sitta på den så länge du vill. När du når önskad vikt ökar du helt enkelt kaloriinnehållet till den punkt där skalan inte längre kommer att minska. Observera att för att få maximal effekt och hälsofördelar är det nödvändigt att inte bara följa de beskrivna principerna för näring och idrott utan också för att leva en korrekt livsstil. Du måste gå oftare, andas frisk luft och få tillräckligt med sömn.

Aktiv dietmeny

Exempel på en veckodiet av en aktiv diet

Anmärkningar... Du kan hålla fast vid den föreslagna kosten, eller så kan du skapa en själv. Huvudkravet är att förse kroppen med alla nödvändiga komponenter och korrekt beräkna kaloriinnehållet.

Kontraindikationer för en aktiv diet

• Det är omöjligt att sitta på en aktiv diet endast under perioder av graviditet och amning, med en förvärring av kroniska sjukdomar, efter att ha genomgått kirurgiska ingrepp.
• Om du är osäker på din hälsa är det naturligtvis inte överflödigt att rådfråga en läkare.

Fördelar med en aktiv diet

1. Förutom att minska övervikt har en aktiv metod för att gå ner i vikt en positiv effekt på kroppens tillstånd och hälsa i allmänhet.
2. Produkterna som är involverade i det absorberas perfekt, bidrar till mättnad och inre komfort.
3. Bråkmåltider kommer att spara dig från kraftiga hunger och blodtryckssteg.
4. En aktiv diet främjar jämn viktminskning, sådana priser stöds av de flesta nutritionister.
5. Om du planerar menyn korrekt kommer viktminskning att ske utan ett stressande tillstånd för kroppen, vars sannolikhet är hög i många andra dieter.
6. Du kommer att kunna komponera menyn med hänsyn till dina egna smakpreferenser, vilket är viktigt. När allt kommer omkring är det mycket trevligare att gå ner i vikt genom att äta vad du gillar.

Nackdelar med en aktiv diet

• De största nackdelarna med denna teknik (om vi betraktar den enbart från sidan av att gå ner i vikt) inkluderar den rekommenderade fraktionerade kosten (inte alla har möjlighet att snacka ofta), den långsamma takten i viktminskning (ofta vill vi "allt på en gång" ) och behovet av att kontrollera ”tyngd» -menyn.
• För att inte göra ett misstag med kaloriintaget måste du åtminstone först bli vänner med kaloribord och köksvågar. Du kan inte göra utan noggrann övervakning av din kost!

Upprepad aktiv diet

Om du mår bra kan du vända dig till den återaktiva kosten när du vill, och det är alltid tillrådligt att följa dess grundläggande regler.