En lista över 7 viktminskning livsmedel

Du är nog medveten om att det finns olika livsmedel som kommer förbättra din ämnesomsättningoch hjälpa din kropp att bränna fett. Med andra ord, vissa livsmedel kommer att öka den termogena effekten i din kropp och i slutändan kommer att leda till snabba viktminskning.

Men vad är exakt dessa? livsmedel? Läs vidare när vi utforskar de bästa 7 viktminskningsmatarna genom tiderna.

De fettförbrännande livsmedlen på vår lista är vetenskapligt beprövade och innehåller en mängd olika föreningar och näringsämnen som säkert kommer att göra din inre ugn snabbare för en snabb ökning av antalet kalorier som du bränner samt dödar din aptit.

Att integrera dessa bantande livsmedel i din dagliga behandling är ett säkert sätt för din kropp att bränna mer kalorier, få dig att känna dig mätt längre och undvika viktökning.

Topp 7 väga förlorade livsmedel genom tiderna

Vatten

Nej, vatten är inte mat, men vi har inkluderat det här på grund av dess fantastiska egenskaper.

Även om vatten inte har några kalorier, ökar dricksvattnet regelbundet känslan av fyllighet.

Bortsett från känslan av fullkomlighet resulterar hydrering i en frisk kropp. Istället för att kroppen använder levern för att eliminera slaggprodukter, uppmuntrar hydrering din kropp att använda njurarna. Som sådan, när din lever är befriad från avfallshantering, koncentreras den på att mobilisera kroppsfett.

Ännu viktigare är att forskning tyder på att dricka stora volymer iskallt vatten kan ha effekten att förbränna mer kalorier. Detta beror på att det kalla vattnet måste värmas upp till kroppstemperaturen när det kommer in i kroppen, vilket kräver energi.

Även om det är i försumbar skala, konsumerar 2 liter isvatten om dagen i förbränning av cirka 70 extra kalorier.

Ägg

Traditionellt har ägg haft en dålig rap. Men de gör en comeback, och forskning tyder på att de varken ökar kolesterolhalten eller orsakar hjärtinfarkt.

Äggviten, i synnerhet, är ett favoritalternativ för viktminskning, eftersom de är laddade med proteiner, men har låg kaloriförbrukning såväl som fettinnehåll.

Å andra sidan har äggulan en anständig andel kalorier, fetter och kolesterol. Det är ändå meningsfullt att inkludera äggula i din kost. Äggulan är en koncentrerad källa till en mängd mineraler och vitaminer, inklusive zink, järn, jod och vitamin A, E, D och B12.

Enligt en studie utförd vid Rochester Center for Fedme i Amerika, är att integrera ägg i din kost ett säkert sätt att kasta extra pund. Detta beror på att ägg är kända för att öka mättnaden medan de reglerar dina hunger- och aptithormoner. I själva verket hjälper ägg till att avvärja din hunger och kan begränsa ditt kaloriintag under resten av dagen med mer än 400 kalorier.

Kycklingbröst

Liksom ägg har kött över tiden demoniserats för viktökning utan att det finns tillräckliga bevis för att säkerhetskopiera det.

Även om bearbetat kött är ohälsosamt, tyder ingen forskning på att det ökar risken för cancer eller diabetes.

Sanningen är att kött, särskilt magert kött och kycklingbröst har ett högt proteininnehåll och hjälper till att minska vikten.

Protein är ett tillfredsställande näringsämne som hjälper till att tappa vikt genom att hålla dig fylligare, minska ditt kroppsfett samtidigt som muskelmassan bibehålls.

Kycklingbröst utan skinn är ett kraftverk för proteiner, lågt kolhydrater och fettinnehåll. Dessutom är det en utmärkt källa till vitamin B3 och B6.

Vitamin B3 är praktiskt för dem vars utbuktade midja är kopplad till insulinresistens, medan B6 är en integrerad del av zinkabsorption, vilket är ett annat viktigt fettförlustnäringsämne.

avokado

Avokado är en unik fruktsort. Även om folk viker undan denna frukt på grund av dess höga koncentration av kalorier och andra fetter jämfört med andra frukter, har konsumtion av denna krämiga gröna frukt långtgående viktminskningsfördelar.

Avokado är rik på enkelomättade syror fettsyror, kalium, fytokemikalier, kalium och kostfibrer, allt detta leder till lägre BMI, lägre kroppsvikt samt en lägre och smalare midja.

Enligt en studie publicerad i Näringsdagbok, oljesyran i avokado kan hjälpa till att minska aptiten naturligt och därmed bidra till viktminskning.

I djurstudier tyder forskning på att oljesyran omvandlas till OEA (oleoyletanolamid) i tarmsystemet. OEA, en typ av fettlipidhormon är känd för att aktivera nervceller som ökar mättnad och känsla av fullhet.

Slott

Grönkål, en del av den lövgröna är ännu en utmärkt viktminskningsmat.

Grönkål är överladdad med massor av viktminskningsfrämjande näringsämnen som vitamin C och kalcium.

Förutom näringsaspekten erbjuder grönkål ett utmärkt sätt att öka volymen på dina måltider utan att öka kalorierna eller fetterna.

Grönkålens låga energitäthet gör att du äter några kalorier

främja större viktminskning.

äpplen

Äppelpektin, som finns i äpplets hud, spelar en viktig roll i din viktminskning. Pektinet binder till vatten i kroppen och förhindrar att cellerna absorberar fett.

Liksom grönkålen är äpplen också rika på fiber, vilket innebär att det tar lång tid att smälta och därmed hålla dig mätt längre.

Förutom den fiberrika naturen har äpplen antioxidationsegenskaper och kan effektivt förhindra metaboliskt syndrom.

Grapefrukt

Grapefrukt är en utmärkt fettförbrännande frukt som innehåller en förening som är känd för att sänka fettlagringshormonet insulin.

Enligt health.com kan äta hälften av denna frukt före varje måltid hjälpa dig att förlora upp till ett pund i veckan utan att behöva ändra din kost.

Dessutom, med en 90% vattenkomposition, fungerar grapefrukt som ett naturligt aptitdämpande medel.

Bottom Line

Du behöver inte längre vidta drastiska åtgärder för att kasta ett extra pund. Lägg särskild hänsyn till din kost och gör en poäng att inkludera ovanstående viktminskningsmat i din kost idag.