Stroke eller akut störning av blodcirkulationen i hjärnan är en av de viktigaste (efter hjärtinfarkt) dödsorsaker för befolkningen i Ryssland och världen. Båda sjukdomarna, stroke och hjärtinfarkt, utvecklas gradvis och beror till stor del på vår livsstil. Det betyder att vi har en chans att minska risken för stroke eller hjärtinfarkt. För att göra detta är det nödvändigt att kontrollera socker och kolesterolnivåer, bibehålla en optimal vikt, balansera blodtrycket (för mer information om statistik och de viktigaste faktorerna för hjärtsjukdomar, se WHO: s webbplats). Ett annat oumbärligt hjälpmedel i kampen mot stroke är meditation, eftersom det hjälper till att hantera effekterna av stress som kan framkalla hjärt-kärlsjukdom. Detta gäller särskilt för invånare i megastäder. Under ett år diagnostiseras 40 tusen fall av stroke i Moskva, för jämförelse är detta flera gånger mer än antalet dödsfall och skador i trafikolyckor.
Kronisk stress är en direkt väg till stroke. I grund och botten är stress ett adaptivt svar i kroppen som hjälper oss att mobilisera. Vid denna tidpunkt inträffar ett kraftfullt adrenalinkick, binjurarna arbetar med full styrka och det hormonella systemet är överbelastat. Allvarlig stress leder till vasospasm, hjärtklappning, högt blodtryck. Föreställ dig nu vilken typ av överbelastning kroppen upplever, som är i ett tillstånd av konstant stress, oftast förvärras av sömnlöshet och avvikelser från en hälsosam kost. I synnerhet leder detta till högt blodtryck, vilket avsevärt ökar riskerna för stroke och hjärtsjukdom.
Oftare kan vi inte ändra stressiga situationer, men vi kan kontrollera vår reaktion på dem. Den avslappning som meditation ger kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra hjärtfrekvensen, andningen och hjärnvågorna.
Det finns många vetenskapliga bevis på fördelarna med meditation. En ny studie har till exempel bekräftat att medvetenhetsmeditation påverkar hjärnans funktion och låter dig klara av stress. I en annan studie utvärderade forskare effektiviteten av transcendental meditation som ett primärt ingrepp hos patienter med högt blodtryck. Hos utövare av denna meditation minskade det systoliska blodtrycket med 4,7 millimeter och det diastoliska blodtrycket med 3,2 millimeter. Konsekvent meditation kan hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression.
Genom att meditera regelbundet kommer du att upptäcka att du kan hantera stress bättre och lära dig att kontrollera den. Och meditation är inte så svårt som det kan tyckas. Som regel hjälper djup andning, lugn kontemplation eller fokusering på positiva manifestationer, vare sig det är färger, fraser eller ljud, detta. Det finns många typer av meditation. Hitta vad som fungerar för dig. Du kanske bara behöver lyssna på lugnande musik medan du går i måttlig takt. Kanske kommer ett av dessa enkla och vackra sätt att meditera att fungera för dig. Om du är förlorad för var du ska börja, prova den här en minuts meditationen.