Innehåll
Gå ner i vikt upp till 6 kg på 10 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 800 Kcal.
Viktminskningsprogram med lågt kaloriinnehåll är populära bland dieter. Och det är inte förvånande, eftersom en minskning av kaloriinnehållet i mat som konsumeras säkert, i avsaknad av allvarliga problem med ämnesomsättningen, stimulerar viktminskning.
Diet "800 kalorier" på en vecka kan enkelt befria din kropp från tre till fem onödiga pund. Vad måste observeras för den mest bekväma och effektiva viktminskningen?
800 kaloridietbehov
En av livsmedelsalternativen med lågt kaloriinnehåll är klassisk diet – antar helt enkelt en minskning av det dagliga kaloriintaget till 800 enheter. Här kan du välja produkter efter eget gottfinnande. Naturligtvis är det bättre att ge företräde åt hälsosam och fettsnål mat. Om du äter mycket söt och stärkelsehaltig mat (vilket i allmänhet inte är förbjudet enligt metoden) riskerar du att uppleva en känsla av hunger, eftersom matvolymen blir liten. I det här fallet kommer kroppen definitivt att känna bristen på komponenter som är nödvändiga för att den ska fungera fullt ut.
Det andra alternativet är kalorifattigt - protein-kolhydratdiet - mer “listig”. I det här fallet måste du inte bara äta 800 kalorier utan också använda protein-kolhydratväxling av dagar, vilket hjälper dig att gå ner i vikt ännu snabbare och mer effektivt. Att leka med proteiner och kolhydrater minskar kroppens chanser att gå in i ekonomiläge, av fruktan för att hungertiderna börjar. Erfarna dieters vet att kroppen inte vill dela med sig av vikten, eller den gör det extremt långsamt och motvilligt.
Huvudkravet för kosten är att du ena dagen behöver äta rätt kolhydratmat och nästa dag produkter som innehåller proteiner. Men middagen ska i alla fall förbli protein, även på dagar då vi ger handflatan till kolhydrater. En proteinmåltid med låg fetthalt gör att kroppen kan fylla på sin aminosyrareserv. Det främjar effektivare förbränning av fettreserver, återställande av muskelmassa, hud, snabbare hårväxt och starkare naglar. Som du kan se bidrar ett sådant ätbeteende inte bara till tidig viktminskning, utan också till en förbättring av utseendet. Observera också att proteinprodukter mättar under en längre period än mat rik på kolhydrater. Därför blir det lättare för dig att somna, och hungern blir inte särskilt akut (vilket är särskilt viktigt med en sådan lågkaloridiet).
På proteindagar är mjölk med låg eller låg fetthalt och surmjölk, kycklingägg, kött och fisk av lågfettsorter, olika skaldjur, icke-stärkelsehaltiga grönsaker tillåtna för konsumtion (det vill säga vi försöker att inte äta potatis, morötter, rödbetor). På kolhydratdagar baseras måltiderna på spannmål, eventuella grönsaker, frukt och bär. Alla produkter ska ätas råa, kokta eller ångade. Det är förbjudet att använda något fett på denna diet.
Ät under protein-kolhydratdieten bör "800 kalorier" vara tre gånger om dagen. Det största antalet energienheter bör konsumeras vid lunchtid (300 kalorier) och vid frukost och middag - ät inte mer än 250 kalorier. En trevlig bonus från nutritionister för älskare av ädla drycker är tillståndet att konsumera ett glas torrt druvvin om dagen.
Det rekommenderas att följa någon version av denna teknik inte längre än två veckor. Under denna tid är viktminskningen i genomsnitt 7-8 kg. En gång i veckan är det tillåtet att "vila" och öka kaloriinnehållet i den dagliga kosten till 1200 enheter. Oavsett hur bekvämt och bra du går ner i vikt på 800-kaloridieten, om du vill gå ner i vikt är det bättre att göra det efter en paus. Kosten minskas avsevärt och kroppen behöver inte ett så långt test.
Exempel på den klassiska dieten "800 kalorier" i 10 dagar
Dag 1
Frukost: havregryn, kokt i vatten (100 g färdigt).
Lunch: kokt kycklingägg; 200 g riven färska morötter; måsar med 1 tsk. naturlig älskling.
Mellanmål: 40 gram müslibar.
Middag: äpple; mager mjölk eller kefir (200 ml).
Dag 2
Frukost: banan och äppelsallad.
Lunch: sallad med kokta kycklingägg och 100 g tofu.
Eftermiddagsmat: 30 g jordnötter.
Middag: kockost med låg fetthalt (100 g) med honung (upp till 2 tsk).
Dag 3
Frukost: 50 g kokt bovete och 100 g hallon.
Lunch: rågbröd (100 g) och ett kycklingägg.
Eftermiddagsmat: äpple bakat med honung och ett glas mager mjölk.
Middag: sallad där vi inkluderar vitkål (100 g) och ett litet äpple.
Dag 4
Frukost: havregryn (100 g) med honung eller sylt (1 tsk).
Lunch: 100 g ångtorsk.
Eftermiddagsmat: en halv stor grapefrukt.
Middag: sallad med 50 g tång, ett halvt kokt kycklingägg och 1 tsk. gräddfil med minimalt fettinnehåll.
Dag 5
Frukost: en omelett som innehåller 2 kycklingägg och lite mager mjölk.
Lunch: en bit kokt kycklingbröst (upp till 200 g).
Eftermiddagsmat: en kopp kakao med mjölk och en havregrynkaka.
Middag: magert keso (100 g) med honung (2 tsk).
Dag 6
Frukost: magert keso (100 g) med ett äpple; en kopp osötat te eller kaffe.
Lunch: skål (cirka 250 ml) ostekt grönsaksoppa; 100 g ångad fisk; färsk tomat och grönsaker strö över citronsaft.
Eftermiddagsmat: 200 ml kefir.
Middag: cirka 250 g grönsaker.
Dag 7
Frukost: ett par matskedar havregryn med 1 tsk. honung och fruktbitar; en kopp te / kaffe utan socker.
Lunch: bovete (150 g); 200 g grönsaksallad (vi använder inte potatis); te / kaffe med mjölk.
Eftermiddagsmat: apelsin; fettsnål kefir (200 ml).
Middag: färska / kokta / ångade grönsaker; kokt kycklingägg och ett glas skummjölk eller kefir.
Dag 8
Frukost: 2 ägg; en halv kopp tom yoghurt; te / kaffe utan tillsatser.
Lunch: grönsaksgryta (200 g); kokt kycklingfilé (100 g); tomatjuice (200 ml).
Eftermiddagsmat: 150 g sallad från alla icke-stärkelserika grönsaker.
Middag: en bit kokt eller bakad fiskfilé (100 g); 200 g kokta / ångade grönsaker (potatis är inte tillåtet); ett glas kefir.
Dag 9
Frukost: sallad (vi använder päron, persika och en liten banan), kryddat med yoghurt; te / kaffe utan socker.
Lunch: kokt potatis (200 g); gurka och tomatsallad, du kan lägga till 1 tsk. gräddfil med minimal fetthalt; banan.
Eftermiddagsmat: ett par färska gurkor; en kopp osötat te / kaffe.
Middag: sallad med 300 g icke-stärkelse grönsaker; kokt ägg och ett glas mager mjölk eller kefir.
Dag 10
Frukost: 150 g tom yoghurt; Te kaffe.
Lunch: 100 g kokt kalvkött eller annat magert kött; 150 g zucchini och blomkål stuvad.
Eftermiddagsmat: kefir (cirka 200 ml).
Middag: 150 g av kokt skaldjur; osötat te.
Exempel på en 800-kalori-protein-kolhydratdiet
Välj ett alternativ.
Frukostar:
- ost med låg fetthalt (100 g) med en matsked gräddfil med minimalt fettinnehåll och en kopp te eller kaffe (du kan lägga till en liten mängd skummjölk till drycken);
- kokta ägg (2 st.); te / kaffe med mjölk.
Middagar:
- 200 g gryta av icke-stärkelse grönsaker; 140-150 g kokt kycklingfilé utan hud;
- 250 ml soppa (utan stekning) från grönsaker och kycklingfilé;
- 2 kokta ägg, sallad av paprika, gurka och tomat (vi använder en bit av varje grönsak), lätt kryddat med gräddfil med låg fetthalt eller naturlig yoghurt.
Middagar:
- icke-stärkelse grönsaksallad (300 g); kokt ägg; mager kefir eller mjölk (glas);
- 150 g magert keso och 200 ml av samma kefir (du kan lägga till 0,5 tsk honung eller sylt till middagen);
-kokt oxfilé (100 g), 300 g icke-stärkelsehaltiga grönsaker, ett glas mjölk med låg fetthalt eller kefir;
- 150 g kokt fiskfilé eller samma mängd skaldjur.
Frukostar:
- 40 g havregryn, kokt i vatten (du kan tillsätta 100 ml mjölk med låg fetthalt eller ett litet äpple); te eller kaffe;
- persika-, banan- och päronsallad med yoghurtdressing med låg fetthalt, kaffe eller te.
Middagar:
- 200 g kokt potatis, gurka, tomat och paprika sallad med 1 msk. l. gräddfil med minimalt fettinnehåll;
- 3 msk. l. bovete, 200 g av icke-stärkelsegrönsaker och en frukt (förutom en banan).
Middagar: välj vilken middag som helst från proteinmenyn.
Kontraindikationer för 800-kaloridieten
- Kontraindikationer för överensstämmelse med en kalorifattig diet är graviditet och amning, kroniska sjukdomar under en förvärring.
- Det är också omöjligt att sitta på "800 kalorier" -metoden för att gå ner i vikt under virala och andra sjukdomar tillsammans med svaghet, och strax efter operationen.
- Nutritionister noterar att en diet med en sådan extrem minskning av kaloriintaget kan framkalla metaboliska störningar hos ungdomar, och för kvinnor över 40 år tvärtom blir användbara.
- Det är mycket tillrådligt att konsultera en läkare innan du börjar följa kostreglerna.
Fördelar med 800 kaloridiet
- Med dieten med 800 kalorier kan du hålla dina favoriträtter på menyn, du behöver bara minska volymerna. Om näringen är ordentligt organiserad kommer kroppen inte att berövas viktiga komponenter och kommer att kunna fungera normalt under viktminskningsperioden.
- Du kan skapa en diet baserat på dina egna smakpreferenser. Det finns ingen anledning att hålla sig till en strikt föreskriven meny.
- Genom att följa en diet kan du spela sport, kroppen kommer att ha nödvändig mängd energi för träning. Ett tillräckligt proteininnehåll i menyn tonar musklerna, förhindrar dem från sprödhet och sladd när de går ner i vikt.
- Kolhydraterna som kommer in i kroppen ger näring åt hjärnan, de sparar dig från apati, irritabilitet och andra möjliga obehagliga biverkningar av dieter.
- Mat som innehåller växtfiber kommer att fylla magen och förhindra hungerbehov.
- Mejeriprodukter kommer att lägga till kalcium.
- En protein-kolhydratdiet hjälper till att undvika platåeffekten, där kroppen börjar samla fettreserver snarare än att bränna dem.
- En kalorifattig diet gör att du kan få önskat viktminskningsresultat på kort tid.
Nackdelar med 800-kaloridieten
- Svårigheten är vanligtvis behovet av att räkna kalorier och väga portioner.
- Även mat hos gäster och restauranger kan bli ett problem, där kaloriinnehållet i maten kan bedömas med ögat med ett påtagligt fel.
- Överskrid inte de tillåtna perioderna av att följa kosten, annars kan det uppstå problem med kroppens välbefinnande och hälsa.
Återbant 800 kalorier
Du kan upprepa dietkursen med 800 kalorier. Om du vill gå ner i vikt kan du göra det efter två till tre månader.