Avsnittet ”Vänliga bloggar” har fyllts på med en ny blogg om en hälsosam livsstil. Författaren till bloggen är Anya Kirasirova, en tjej som springer gratis maraton och detoxveckor för sina prenumeranter, delar enkla vegetariska recept, recenserar naturkosmetik, skriver om inspirerande böcker, gör yoga och motiverar dem att förändras till det bättre. Och Anya är också bland författarna till Vegetarportalen. Jag vill dela en av hennes artiklar idag:
Oavsett hur mycket vi älskar det vi gör kan du tröttna på alla aktiviteter om du gör det hela dagen utan att vila. För att inte känna sig som en "pressad citron" efter en arbetsdag, utan tvärtom, för att alltid vara redo för nya segrar, finns det sätt att omedelbart lindra trötthet och starta om nervsystemet. Låt oss prata om de mest uppenbara:
1. Ett par yoga-asanas
Om du är en yoga-utövare vet du förmodligen redan hur ett huvudstativ omedelbart kan starta om nervsystemet. Och även om du inte har behärskat det ännu, hjälper alla hållningar där benen är högre än huvudet att förbättra blodtillförseln till hjärnan och därmed öka effektiviteten. Du kan göra Viparita Karani (böjd ljusställning med stöd på väggen) eller Adho Mukha Svanasana (nedåtgående hundposition). Dessa asanas utförs enkelt även av nybörjare och människor som inte alls känner till yoga. Och effekten är verkligen anmärkningsvärd: återgång av förlorad energi, förbättring av hjärncirkulationen, lugnande tankar, eliminering av energiklämmor, lindring av stress och ångest. Ett par minuter - och du är redo att ”flytta berg” med ny kraft!
2. Gå
Detta är en annan typ av aktivitet som, som meditation, hjälper till att återhämta sig. Under promenaden är cellerna mättade med syre - och hjärnan fungerar bättre. Det är därför det är så viktigt att vara utomhus varje dag, och också ta pauser på en promenad medan du arbetar. För att träna koncentration medan du går kan du samordna steg med inandning och utandning. Eller bara titta på naturen. Välj närmaste park eller skog; det är fantastiskt om det finns någon vattenkälla bredvid dig - att vara på sådana ställen ger styrka, slappnar av och aktiverar kroppens energireserver.
3. Kontrastdusch eller varmt bad
Som du vet lindrar vatten stress, och en kontrastdusch är också otroligt uppfriskande. Om du inte har provat sådana procedurer, börja inte med för skarpa ändringar. Till att börja med är det tillräckligt att sänka temperaturen lite i 30 sekunder och sedan göra vattnet varmt igen. Ett sådant förfarande tar bokstavligen bort alla problem och trötthet. Ett annat alternativ, som är mer lugnande för nervsystemet, är att ta ett varmt bad med skum, salt och eteriska oljor som pepparmynta och lavendel.
4. Massagematta
För dem som föredrar passiv vila finns det en utmärkt lösning - en akupunkturmatta, till exempel den välkända Pranamat Eco. Vila på det, du kan väl slappna av och värma upp trötta muskler och till och med bli av med huvudvärk. Det förbättrar omedelbart blodcirkulationen genom verkan av flera hundra små nålar, aktiverar återhämtningsprocesser i kroppen och ökar den totala nivån av energi och prestanda. Och om du står på en sådan matta i minst en minut är glädjen, som efter en kontrastdusch, garanterad för dig! Och bonusen är också aktivering av alla organ och system.
5. Meditation
Det här alternativet är också lämpligt för absolut alla, för en enkel meditation-omstart kräver inte mycket ansträngning, bara din önskan behövs. Detta är en mycket enkel övning som är bra för att släppa dina inre reserver av energi.
Du måste sitta i ett bekvämt läge, stänga ögonen. Och ställa dig själv frågorna i ordning: vad jag tänker nu, vad jag känner. De tankar som uppstår som svar på dessa frågor behöver inte kommenteras och utvecklas. Acceptera dem bara som fakta, som något som visas för dig i filmerna. Då måste du flytta din uppmärksamhet till andningen och observera inandning och utandning, inte utvärdera, inte försöka göra dem djupare, bara observera. När du märker att ditt medvetande är distraherat av andra tankar, behöver du bara rikta uppmärksamheten på andningen och göra det så många gånger som nödvändigt.
För att komma igång räcker det med att göra den här övningen i bara 3 minuter. Håller med, alla har dem! Efter en sådan enkel övning kommer harmoni och lugn i själen. Om du plötsligt tror att det här är ett värdelöst slöseri med tid, prova det bara - trots allt frigör meditation flera gånger mer tid än det tar!