Innehåll
Vi förstår i allmänhet att viktminskning handlar om kosttillskott och modefluga. Men du behöver inte dessa kosttillskott eller gimmicky diet planer för att kasta ett extra pund.
Det finns naturligt vetenskapligt stödda sätt som ser dig gå ner i vikt utan mycket belastning eller kostnader.
De flesta av dessa naturliga sätt att gå ner i vikt är centrerade kring ditt val av diet, livsstilsförändring och attityd.
Till skillnad från kosttillskott eller modefoder är naturliga metoder för att gå ner i vikt fördelaktiga i längden, det vill säga om du införlivar dem i ditt liv.
Dessutom har de långtgående hälsofördelar och är inte förknippade med några biverkningar.
Vad vi älskar med det naturliga viktsmedlet är att de är holistiska, vilket innebär att de kommer att återuppliva hela jag själv, från kroppen till den andliga aspekten av din varelse.
Fortsätt läsa för att lära dig de fyra effektivaste sätten att gå ner i vikt naturligt.
Delta i fysiska aktiviteter
Övningar är kärnan i att gå ner i vikt naturligt.
Träning tillsammans med andra aspekter som näring gör att du går ner i vikt på nolltid.
Regelbundna fysiska aktiviteter är en holistisk strävan eftersom det förbättrar en uppsjö av din hälsoaspekt som öka din metaboliska funktion, bränna kalorier, öka uthållighet och uthållighet, öka energinivåerna, förbättra blodcirkulationen och påverka produktionen av bra hormoner.
Även om övningar ger en helhetssyn, är det också en förespråkare för att hitta ett träningsprogram som passar dina behov, ett som du verkligen tycker om och närmare bestämt ett som du gillar att göra på lång sikt.
Ändå finns det vissa övningar som är kända för att hjälpa till skär vikt snabbt.
Låt oss titta på de två huvudtyperna av övningar du bör luta dig mot.
KONDITIONSTRÄNING
Cardio anses ofta vara en viktig övning när det gäller att gå ner i vikt.
Cardio-baserade övningar som promenader, jogging, simning, cykling, vandring, dans, bland andra är utmärkta för att bränna dina kalorier.
Enligt American College of Sport Medicine bör du sikta på minst 250 minuters aktiva hjärtövningar per vecka om du ska registrera några viktförändringar.
Ytterligare forskning från Journal of Obesity visar att intervallträning kan förbättra din fettförlust avsevärt. Regelbundna utbrott av att öka dina intensitetsnivåer från låg till måttlig till hög intervallträning förbättrar inte bara dina intensitetsnivåer utan också din förmåga att bränna fett.
Motståndsträning
Motståndsträning är ännu ett fantastiskt träningsprogram som får dig att uppleva snabb viktminskning naturligt.
En unik fördel med motståndsträning är att viktminskning är i form av muskelmassa. Som sådan är motståndsträningen inte bara fördelaktig i din viktminskning, utan också för att förbättra din masskroppssammansättning.
Ett typiskt exempel på motståndsträning är hantlar eller någon annan övning som engagerar alla muskler, inklusive armar, ben, axlar, bröst, rygg och höfter, upprepade gånger.
Förändring i livsstil och miljö
Det är inte längre en hemlighet att dina livsstilsvanor kan ha en betydande effekt på din vikt.
Till exempel resulterar vanor som rökning eller drickande i allvarlig effekt på din övergripande hälsa och vikt. Rökning och dricka resulterar i ackumulering av toxiner, som hämmar immunsystemets funktion och i slutändan påverkar din vitalitet.
Särskilt alkohol är känt för att ha höga nivåer av "tomma kalorier" eller kalorier utan näringsvärde. Bortsett från att öka din vikt, är dessa kalorier kända för att orsaka sockersug.
Konstigt nog visar forskning från National Center for Health Research att miljöfaktorer som industriell kemisk förorening i kombination med vardaglig stress och konstant rusning kan leda till viktökning.
Ovanstående uppfattning understryks ytterligare av en studie publicerad i Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, vilket indikerar att råttor placerade i en förorenad miljö hade en exponentiellt större vikt än de som placerades i en filtrerad zon.
Medan vi inte kan göra mycket åt luften vi andas eller platser vi bor, kan vi tillbringa mer tid utomhus, gå naturvandringar ofta och göra saker du tycker om med människor du älskar att neutralisera de negativa effekterna av livsstil och miljö.
En annan aspekt som ofta ignoreras är hur mycket sömn du får. Otillräcklig sömn är mer än påsarna under dina ögon, men det stör också hormonet som reglerar hunger. Sömnberövade individer tenderar alltid att äta för mycket. För att undvika sömnrelaterad vikt måste du ha minst 6-8 timmars god sömn utan distraktion.
Förändring i dina kostvanor
Din allmänna hälsa, såväl som vikt, kretsar kring din kost.
Som sådan bör du alltid ha en hälsosam och balanserad kost. Det betyder att du ska skära på sockerarterna och kolhydraterna och öka ditt proteinintag.
Utöver näringsaspekten spelar ditt ätplan och din mannerism också en viktig roll i din vikt.
Till exempel bör äta inte alltid handla om att tillfredsställa dina hungerproblem. Många av oss hamnar alltför ofta i fällan med att äta för mycket när vi är stressade, uttråkade, ensamma eller oroliga. Som sådan bör du lära dig att känna igen dina känslomässiga ätutlösare.
En annan bantningsaspekt som du bör lära dig att följa är att öva uppmärksamt att äta. Undvik att äta medan du arbetar eller tittar på TV, eftersom det kan distrahera dig till att äta för mycket. Var också uppmärksam när du äter; äta långsamt och medvetet och njut av varje bit. Slutligen behöver du inte känna dig skyldig att rensa din tallrik.
Då och då rekommenderas att du avgiftar din kropp genom att äta lättsmält mat som frukt, grönsaker och drycker som inte är söta.
Bo motiverad
Permanent viktminskning är mer än kost och aktiviteter. Det handlar också om att vara motiverad, ställa in och fokusera på dina mål.
Att gå ner i vikt är en uppåtgående uppgift och är inte för svaga. Men kollektivt blir det en promenad i parken att gå ner i vikt. Detta betyder att du måste hitta likasinnade människor med samma mål eller till och med en jublande grupp som kommer att pressa dig och stödja dig i din viktminsknings erövring.
Andra motiverande tekniker som du kan använda är positivt tänkande, meditation och visualisering av dina slutmål.
Bottom Line
Att gå ner i vikt är inte ett förslag om en aktivitet utan snarare en kombination av olika aspekter.
Under din viktminskningsresa är det alltid viktigt att du håller koll eller snarare följer din vikt för att se om du gör några framsteg.
Följ våra naturliga tips ovan, och du kommer säkert att dra nytta av en hälsosam kropp.