1400 kalorier diet, 14 dagar, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 14 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1400 Kcal.

Nutritionists har beräknat att med en daglig energiförbrukning på 1400 kalorier kan du gå ner i 5-6 kilo extra per månad. På en sådan diet kommer du inte att känna hunger och riskera din hälsa.

Kostkrav

Med 1400 Calorie Rule kan du konsumera mat. Men för att förse kroppen med nödvändiga ämnen är det nödvändigt att införa magert kött och fisk, grönsaker och örter, frukt- och bärprodukter, mjölk och sur mjölk. Minimera konsumtionen av snabbmat, bekvämlighetsmat, bakverk och bakverk, socker, läsk, alkohol, onaturlig juice.

Det rekommenderas att äta 5 gånger om dagen och planera menyn så att middagen är cirka 4 timmar innan det tänds. Så att det inte är problematiskt att somna med tom mage, strax före en natts vila, kan du dricka lite surmjölksdryck med låg fetthalt.

Glöm inte att dricka rent vatten (1,5-2 liter per dag). Det är mycket hälsosammare att lägga naturlig honung till te och kaffe istället för socker.

Det rekommenderas att följa en sådan diet i 3-4 månader. Om du behöver gå ner i vikt något kan dietkursen minskas.

Om vikten inte sjunker på flera veckor ska du öka kalorierna i 7-10 dagar till cirka 1800 energienheter och sedan sänka den igen till 1400 kalorier. Resultaten blir mer märkbara om du gör morgonövningar, Pilates eller yoga.

När du lämnar kosten ökar du gradvis ditt kaloriintag och övervakar din vikt. Efter att ha gått ner i vikt måste du nå det gyllene medelvärdet - det dagliga kaloriinnehållet där viktindikatorerna kommer att vara stabila.

Kostmenyn

Exempel på en diet på 1400 kalorier i två veckor

Dag 1

Frukost: zucchinipannkakor (150 g); ett halvt glas aprikos och morot färskt; kokt kycklingägg; cikoria dryck med mjölk.

Mellanmål: bakat äpple fylld med mager kesoost; naturlig yoghurt (150 ml).

Lunch: skål (ca 250 ml) pumpa-morotsoppa med tomater, paprika, örter; 150 g laxfilé bakad under lökringar; sallad av ångad sparris och färska morötter (100 g), kryddad med naturlig yoghurt eller kefir; ett glas blåbärskompott.

Eftermiddagsmat: banan; 120 g müsli, kryddat med yoghurt; grönt te.

Middag: kycklingkebab (100 g); sallad med tomater, paprika, örter (150 g).

Dag 2

Frukost: risgröt (100 g); bakad eller kokt fisk (50 g); skärning av icke-stärkelsegrönsaker (100 g); kakao med mjölk.

Mellanmål: frukt- och bärsallad (150 g), inklusive jordgubbar och en medium banan.

Lunch: broccoli puré soppa (250 ml); 100 gram biff (laga mat utan fett); sallad med ångad blomkål, grön lök och rädisa som väger 150 g (använd eventuell fermenterad mjölkdryck för dressing); beskära kompott.

Eftermiddagsmat: päron; en halv kopp yoghurt med låg fetthalt.

Middag: moussaka (ugnsbakad aubergine, paprika, blomkål, lök och 100 g nötkött); te.

Dag 3

Frukost: kokt potatis (100 g); gurka eller tomat; 150 g carpaccio från lax och grönsaker; en kopp kakao med mager mjölk.

Mellanmål: ett bakat äpple och ett glas yoghurt med låg fetthalt.

Lunch: skål med ärtsoppa; 200 g bakade fyllda tomater (fyllning: en blandning av nötkött, ris och lök); ett glas päron och äppelkompott.

Eftermiddagsmat: 70 g torkad frukt; måsar med citron.

Middag: 100 g protein och räkor omelett; salladsblad; te med 1 tsk. honung.

Dag 4

Frukost: kokt nötkött tunga (70-80 g); tång (150 g); ett glas aprikosjuice.

Mellanmål: druvor (150 g); te med honung eller sylt.

Lunch: vegetarisk kålsoppa (250 ml); 200 g gryta (använd broccoli och magert köttfärs); 100 g daikonsallad med örter (du kan krydda med yoghurt eller kefir); en kopp krusbärskompott.

Eftermiddagsmat: äpple; yoghurt med låg fetthalt (120 ml).

Middag: en bit magert kött (100 g); 150 g tomat-gurksallad klädd med yoghurt; nypon te.

Dag 5

Frukost: 200 g bovetespannmål, magert keso och ägg; 100 g päron- och äppelsallad; 150 ml färsk banan och kiwi; en kopp latte.

Mellanmål: bakat äpple fyllda med vinbär; 150 g ostmassa med yoghurt.

Lunch: 250 ml soppa med kycklingfiléklimpar; 200 g fylld squash (fyllning: ris, morötter, lök och magert köttfärs); tomat; apelsinjuice (200 ml).

Eftermiddagsmat: 70 g katrinplommon; måsar med en citronskiva.

Middag: 100 g geléfilé; gröna ärtor (100 g); te med mjölk.

Dag 6

Frukost: bakad potatis (150 g); 100 g sallad av rödbetor och gröna ärtor, kryddad med citronsaft; ett halvt glas granatäpplejuice; te / kaffe med mjölk.

Mellanmål: banan.

Lunch: 250 ml kålrabisoppa; fiskfilé stuvad i tomatjuice (150 g); 100 g blandning av zucchini, morötter och lök; torkad aprikoskompott.

Eftermiddagsmat: päron och en halv kopp yoghurt med låg fetthalt.

Middag: 100 g kaninfilé stuvad i yoghurt; 150 g sallad kinakål, dill, rucola och vitlök.

Dag 7

Frukost: 150 g omelett (äggvitor, svamp och örter); gurka; morot och äppeljuice (150 ml).

Mellanmål: 120-130 g ost med låg fetthalt med ett hackat äpple; Te med citron.

Lunch: 250 ml grönkålsoppa; 150 g nötköttdolma (magert nötkött, ris, lök); kålrabatsallad, rädisa, yoghurt med låg fetthalt (100 g).

Eftermiddagsmat: orange; kefir (200 ml).

Middag: 150 g ostpudding med spenat; riven morots- och yoghurtsallad (150 g); te.

Dag 8

Frukost: 70-80 g kokt nötkött tunga; sallad (gurka med sallad) kryddat med vanlig yoghurt; aprikosjuice; kaffe med mjölk.

Mellanmål: 2 små kiwi; mager ost (120 g).

Lunch: 250 ml ofrädd champignon och nudelsoppa; kokt eller bakat nötkött (100 g); 150 g skivade gurkor, tomater; torkad aprikoskompott.

Eftermiddagsmat: banan; grönt te.

Middag: kokt kycklingbröst (100 g); stuvade icke-stärkelsegrönsaker (150 g); te med mjölk.

Dag 9

Frukost: hårdkokt ägg; 150 g sallad med kokt räka, gurka och spenat, kryddat med yoghurt.

Mellanmål: 120 g keso med äpple; te.

Lunch: skål torsk och grönsaksoppa; en skiva blomkålsgryta, köttfärs och örter (130 g); färsk tomat; tranbärsjuice (glas).

Eftermiddagsmat: banan; yoghurt med låg fetthalt eller kefir (150 ml).

Middag: kokt nötkött (100 g); 130-150 g surkålsvinaigrette, kokta grönsaker (potatis, morötter, rödbetor), lök, örter, ströda med vegetabilisk olja; te med mager mjölk.

Dag 10

Frukost: 100 g gryta med äggprotein, lök, tomat och selleri; en skiva ost på fullkornsbröd; 150-200 ml morotsjuice.

Mellanmål: orange; 200 ml cocktail (piska kefir med kiwi).

Lunch: skål soppa med svamp, potatis, sellerirot och lök; 100 g kummelfilet eller annan fisk bakad under lökringar; 150 g icke-stärkelse grönsaksallad klädd med yoghurt; rödbärskompott.

Eftermiddagsmat: banan; mjölk- och jordgubcocktail (200 ml).

Middag: 70-80 g kokt nötkött; 150 g sallad med spenat, gurkor och örter (använd yoghurt eller kefir för dressing); grönt te.

Dag 11

Frukost: kokt nötkött (100 g); 200 g grönsaksdelar (gurka, paprika, örter, sallad); en kopp kakao med mjölk.

Mellanmål: päron och ett halvt glas yoghurt.

Lunch: 250 ml nudelsoppa med grönsaker (använd paprika, morötter, tomater, örter); 100 g gryta (blanda magert kött och broccoli)

Eftermiddagsmat: upp till 70 g av en blandning av russin och nötter; grönt te med citron.

Middag: 100 g flundrefilé stuvad i tomatjuice; grönsaksskivning av peppar och sallad (150 g); te.

Dag 12

Frukost: en smörgås gjord av en skiva bröd och mager ost; apelsinjuice (150 ml); färsk tomat; te med 1 tsk. honung.

Mellanmål: bakat äpple och ett halvt glas yoghurt med flingor.

Lunch: kålsoppa på surkål (250 ml); kalkonfilé (100 g), stuvad med tomatskivor och örter; 150 g kålrabbsallad och grönsaker, kryddat med citronsaft; torkad aprikoskompott.

Eftermiddagsmat: 70 g torkad frukt och en kopp te.

Middag: köttbullar med låg fetthalt med tomatsås (100 g); vinägrett (150 g); 200 ml cikoria dryck med ginseng.

Dag 13

Frukost: 70 g kokt nötkött; 150 g sallad, inklusive kokta rödbetor och gröna ärtor; 150 ml banansaft; kakao med mjölk.

Mellanmål: banan; cocktail av kefir och jordgubbar (200 ml).

Lunch: 250 ml ofrädd soppa gjord av tomater, lök, selleri, paprika, örter; 100 g kycklingbröst bakat med svamp; 150 g Pekingkålsallad, örter, gurka, yoghurt med låg fetthalt; kompott (200 ml).

Eftermiddagsmellanmål: avkok av päron och nypon.

Middag: 100 g gryta (blanda blomkål med nötkött); 150 g sallad (vi använder tomat, gurka och örter); te med 1 tsk. honung.

Dag 14

Frukost: en skiva bröd (30 g) med 50 g lätt saltad lax; 150 g icke-stärkelse grönsaker; 150 ml apelsinjuice.

Mellanmål: 2 kiwi och ost med låg fetthalt (120 g).

Lunch: 250 ml soppa, som innehåller morötter, tomater, zucchini, örter; 100 g nötkött ångade gröna bönor (130-150 g); 200 ml katrinplommon.

Eftermiddagsmat: äpple; 120 ml yoghurt med låg fetthalt.

Middag: kokta ägg (2 st.), Fyllda med svamp; 150 g sallad av riven morötter, kålrabbi, ströad med vegetabilisk olja och citronsaft; te med mjölk.

Anmärkningar... Om du är hungrig, strax före sänggåendet, drick 1% eller mager kefir (upp till 200 ml).

Kontraindikationer

  • Gravida och ammande kvinnor, barn, ungdomar, äldre, samt idrottare och personer som bedriver aktiv fysisk eller mental aktivitet bör inte följa 1400-kaloridieten.
  • Det är bättre att gå ner i vikt under överinseende av en läkare även om din ursprungliga vikt är 20 eller fler kg högre än normalt. Du (åtminstone i början av att gå ner i vikt) behöver mer energienheter än vad tekniken rekommenderar.

Fördelar med 1400 kaloridiet

  1. Du kan göra upp kosten som du vill. Det är inte alls nödvändigt att utesluta dina favoriträtter, till och med mjöl och söt mat, du behöver bara minimera mängden uppriktigt skadliga och kaloririka livsmedel.
  2. Fraktionerad näring kommer att spara dig från skarpa hunger och, som ett resultat, önskan att gå ur vägen att gå ner i vikt.
  3. Menynas kaloriinnehåll är ganska högt, till skillnad från andra dieter. Därför kommer du inte att möta svaghet, apati, humörsvängningar och liknande manifestationer som komplicerar processen att gå ner i vikt. Du kommer att kunna leva ett fullt liv samtidigt som du äter god och varierad mat.
  4. Du kommer att utveckla en god vana att inte äta för mycket på länge.

Nackdelar med kosten

  • Nackdelarna med "1400 kalorier" -metoden inkluderar det faktum att det är osannolikt att det passar människor som söker snabba viktminskningsresultat.
  • Upptagen människor kan tycka att det är obekvämt att äta bråkmål på grund av deras arbetsschema.
  • För en mer effektiv diet måste du fylla på viljestyrka och tålamod, studera kaloritabeller och köpa en köksvåg.

Återbant 1400 kalorier

Du kan återgå till denna diet när som helst. Det viktigaste är att lyssna på din kropp.

Kommentera uppropet